年纪大了就睡眠少了（我岁数大了要回家睡觉了）

小编导读

近日朴树录节目时，他突然站起来说：“我岁数大了，要回家睡觉了。”说完他真的就走下了舞台。

大家都知道，睡眠对健康有着重要的作用，是各年龄段都应关注的。然而，现实生活中很多人都存在各种睡眠问题。今天就请专业医师为大家支招如何健康睡眠。

人体也需“4S”保养

当下很多年轻人喜欢熬夜，认为睡眠和自己关系不大，殊不知，长期的熬夜和不规律睡眠慢慢蚕食着他们的青春。

大家都知道爱车需要定期保养，其实我们的人体与爱车一样需要定期去“4S店做保养”，这4个S是保证身心健康的基础：Sleep（睡眠）、Sport（运动）、Study（学习）、Superpower（精力充沛），运动和学习是保证思维和躯体健康的途径，精力充沛是精神和躯体健康的表现，而睡眠则是基础和前提。

睡眠可以消除疲劳、恢复体力、保护大脑、还能促进青少年生长发育、提高免疫力、美容等，睡眠是身体每天最重要的保养。

所以，在规定的时间上床休息，保证睡眠质量，显得很重要。

如何做到健康睡眠

现实生活中存在好几类睡眠困难人群，大致分为3类：①失眠患者；②生活不规律人群；③焦虑患者。以下为针对各类人群的调整方法。

失眠患者

对于失眠患者，睡前准备尤为重要，很多人因为入睡困难，导致翻来覆去夜不能寐，推荐大家“三少，三宜，三忌”，以改善睡眠质量。

三少

1.少吃不消化食物 避免入睡后胃部饱胀感，中医说：胃不和，则卧不安；

2.少看紧张片子 会让自己脑子无法安静，影响入睡；

3.少做剧烈运动 剧烈运动后人体机能需要适应过程，有时反而影响入睡。

三宜

1.适宜的睡眠规律 每天按时上床，形成固定的生物钟；

2.适宜的睡眠环境 房间内的温度要和体温相适应；

3.适宜的睡眠视觉 睡前可看一些不多度用脑的书籍或新闻。

三忌

1.忌喝酒 很多人认为喝酒促进入睡，但是长期喝酒可能影响身体，也容易在半夜早醒，出现头痛等症状，不利于后半夜的睡眠；

2.忌吵架 吵完架会有胸闷憋屈的感觉，情绪不稳定时，你的大脑也无法得到安静，会影响入睡；

3.忌多思 常考虑一些烦心的事情，会让入睡时脑海中像放电影一样，出现一幕幕你所担心的事情，不利于入睡。

生活不规律人群

对于生活不规律的人群，要给自己一个规律作息、保证睡眠的理由，比如睡眠有益于皮肤健康，充分的睡眠像是给皮肤做了个免费美容，或者经常提醒自己不要因为现在的透支身体为将来的疾病埋单。

焦虑患者

对于因焦虑而失眠的患者，最大的体会是脑海中不停地浮现出很多自己担心和焦虑的事情，这些人可能脑子无法安静（胡思乱想）、心里无法宁静（心跳快、心跳重）、身体无法平静（翻来覆去），如何解决这三个“静”的问题？可以尝试用IBM法，具体如下：

1rmation（信息）：困扰焦虑失眠患者最多的是脑子里信息太大，想的太多，可以把繁多的信息进行整合，会起到不错的效果。比如：晚上入睡时担心明天布置会场、车辆安排以及就餐情况等问题，如果把这三件事情归纳为会场、车辆、就餐这三个关键词，就会大大减少了过多的信息量在脑海中。

2.Breathe（深呼吸）：很多焦虑失眠患者睡在床上自觉心跳快、心跳重、人烦躁，可以尝试通过深呼吸的方法进行调整，深吸一口气，分2-3次慢慢呼出，连续数次，慢慢会感觉胸闷、心跳快等症状缓解，逐渐会有睡意。

3.Maintain（维持）：前面提到把事情整合成几个关键词，如果脑海中还是停不下来要多想，可以维持这几个关键词反复滚动，比如：重复会议、车辆、就餐，这样既减少了过多信息在大脑中，也可以有一些催眠作用，反复心里配合默念这几个关键词，加上深呼吸，对入睡会有一些帮助。

如果你还在为睡眠而烦恼，可以尝试上述方法，或许能给你带来一些惊喜。

总之，重视睡眠就是重视健康，拥有睡眠就是拥有健康，希望年轻人能够重视睡眠，老年人能够享受睡眠，失眠者能够改善睡眠，真正能够做到“我的睡眠我做主”。

在亚健康和慢性病日益高发的现代社会，如何对健康进行长期有效的控制与管理，是保持高质量生活水平的关键。而当中医调治慢性病的优势与现代管理学理论方法相结合，将为慢性疾病患者的健康提供强有力的保证——

《 中医健康管理 》

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