怎么瘦小腿有用的方法（瘦小腿的有效方法有哪些）

站立状态的“脚尖立起”

　　1、大幅度张开双腿，脚尖向外。

　　2、上半身保持身体不要倾斜，不要歪掉，然后腰慢慢下移。千万要记住，不可以后倾，不能够塌腰。

　　3、以这样的姿势，脚后跟抬起，脚尖立起的状态保持5秒。

　　4、上面3个动作作为训练的一组，重复10次。

抱球抬腿

　　1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行。

　　2、在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作――腿部平衡，但同时要保持重心。

　　3、右腿反复坐10次。

　　4、左手抱球，重复上面右腿的动作。

　　5、左右腿各坐10下，练习2次。

保持坐好也能瘦

　　1、坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到30度。脚趾向前，让脚的表面与小腿保持直线，两腿并拢，顺时针画15个圈，然后再逆时针画15个圈。

　　2、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。

走路瘦小腿法

　　现代的生活节奏在不断地加快，很多OL为了节省时间都会尽可能地将走路的时间缩到最短。但是如果想要有效地减掉小腿上的赘肉，最好的方法莫过于是通过走路来让小腿的肌肉得到锻炼，从而让小腿的肌肉变得更加紧实，这样就可以让赘肉甩得不见影踪。所以对于OL来说，最好就是每天确保有一定的走路时间，结束后记得拉伸，防止成为肌肉腿。

坐椅瘦小腿法

　　这个坐椅瘦小腿的方法主要是因为OL经常坐着，因此就利用这个坐在椅子上的姿势来达到瘦小腿的目的。这个方法主要是当坐在椅子上的时候，身体挺直坐着，小腿应该与地面保持着垂直的状态，然后将双手轻轻地放在大腿上。之后就慢慢地将一条腿抬高到45度左右，然后慢慢放下，之后再换腿重复进行。

　　这个方法是一个非常简单有效的瘦小腿的方法。因为这个方法可以让小腿的肌肉得到充分的拉伸，这样就可以让囤积在小腿上的脂肪不断地进行分解，这样就可以达到瘦小腿的目的。