夏季长时间的运动要注意补充什么（夏天运动好处多）

很多人都喜欢在夏天做运动，夏天由于温度高，人体更容易出汗，对身体的代谢，提高身体免疫力都有着很大的帮助，但是你知道，运动过后有哪些事不能急着做吗？下面的5条，相信很多人都做过，快注意起来，今天小编就来说说关于夏季长时间的运动要注意补充什么?下面更多详细答案一起来看看吧!

夏季长时间的运动要注意补充什么

很多人都喜欢在夏天做运动，夏天由于温度高，人体更容易出汗，对身体的代谢，提高身体免疫力都有着很大的帮助，但是你知道，运动过后有哪些事不能急着做吗？下面的5条，相信很多人都做过，快注意起来！

1、锻炼时间过长

在夏天，每次锻炼时间不宜过长，以30分钟为宜，尽量将锻炼时间控制在2小时以内，以免出汗太多，体温上升过高而引起中暑。如果每次锻炼时间较长，可在一个月之内休息1到2次。

2、大量喝水

夏季人体出汗多，常常会感到口干舌燥，尤其在运动结束以后，人们都习惯大量喝水。其实这是错误的。因为运动以后人体的的各个器官、系统都经历了紧张的工作，此时正处于疲劳状态，更需休息。如果在运动以后大量喝水，会加重消化系统、血液循环系统，以及心脏系统的负担。如果再大量喝水，出汗会增多，导致盐分大量流失，从而出现抽搐、痉挛等现象。

3、强烈的阳光下运动

夏季如果经常在强烈的阳光下运动，会影响身体健康。因为阳光中的红外线在夏季会尤其强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，它将会透过毛发、皮肤、穴骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。

4、运动后马上洗澡

由于夏季天气炎热，运动以后往往都会出好多汗，有的人为了贪图一时凉快，就会马上去洗凉水澡。可这种做法并不利于身体健康。因为运动以后，人体的新陈代谢十分旺盛，人体内的热量大增，皮肤的毛细血管处于大量扩张状态，可帮助人体散热。如果运动后马上洗凉水澡，就会导致皮肤受到过冷的刺激，造成毛细血管瞬间收缩，不利于人体散热，容易使人生病。

5、大量喝冷饮

运动以后人体内的血液会经历重新分配，大量的血液会流向运动者的肌肉和体表，消化器官便处于相对贫血的状态。如果运动后马上喝冷饮，会由于冷饮的温度过低，强烈刺激暂时处于贫血状态和胃酸浓度不足的胃，容易造成生理期功能损伤。轻则会导致食欲减退，重则会造成急性胃炎。

夏季运动的3大好处

1、运动更健康

夏天运动可以排毒，当人体体温升高到一定程度时，这些汗毛孔便会自动打开，体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出。

2、运动更快乐

运动的好处对于人们来说是无穷的，特别是对于青春期的孩子，坚持运动能够为身体健康茁壮的成长打下坚实的基础，这种好处常常令他们受益一生。运动对于提升心脏功能也有着不可忽视的作用。另外，运动可以提高睡眠质量，保证在清醒时有充足的精力，这对于学习来说极为重要。

3、运动更美丽

运动可以使女性焕发更大的魅力。跑步可以使你保持良好体形，坚持锻炼的女性在55岁后，和30多岁中运动不积极的人相比，脂肪增加量仅仅是她们的四分之一。坚持锻炼可以有效改善形体，通过重量和尺寸的测量的成功感，可以增强女性的自尊和自信。

夏天哪个时间段运动最好

夏季早晨空气比较浑浊，空气质量也不是最佳的，不适宜运动锻炼。10—16点钟是一天天气最热的时间，这个时间段进行运动锻炼容易中暑和肌肉拉伤。夏季最好的运动锻炼时间是傍晚5—7点。

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