吃什么能有效缓解便秘（准妈妈们为什么经常便秘）

“怀孕期间，便秘怎么办？”

与男性相比，女性更容易便秘。这种情况在怀孕期间，往往会更加严重。大便干燥，排便困难，甚至好几天没有排便，几乎每个孕妇都要“受的罪”。

为什么怀孕时更容易便秘？孕妇便秘怎么办？今天就来和大家聊聊这个问题。

为什么怀孕时便秘容易？

一方面，这和准妈妈们的日常习惯有关，另一方面，便秘的情况也与怀孕期间身体、生活和饮食的变化有关。

（1）怀孕后，这些变化会让你的便秘“更严重”

1.怀孕期间的特殊生理变化

在怀孕期间，多了一个孩子带来的身体变化，会阻碍肠内物质的运动；并且，由于孕期孕激素的增加，胃肠道受到激素的影响，蠕动减弱，还容易导致大便干燥，就可能发生便秘。

同时，在妊娠期内，准妈妈们的胃肠蠕动减弱，也容易引起腹胀，便秘。

2.饮食习惯

许多孕妇，还有家人们担心肚子里的宝宝营养不良，就会多吃高蛋白食物，达到进补的目的。

但不合理的食谱，可能导致膳食纤维摄入不足，引起便秘。

3.运动减少

因为担心过度运动，会导致意外的风险增加，特别是怕早产和流产。

准妈妈们一般运动的比较少。有些孕妇担心早产，不敢强迫排便。这就很容易影响胃肠蠕动，导致便秘。

4.情绪变化

怀孕后，准妈妈们的情绪一般波动较大。殊不知，像是紧张，焦虑，沮丧和其他情绪，可能会通过大脑皮层影响下丘脑，和植物神经系统，从而加重便秘。

（2）这些不良的习惯也会加剧便秘

1.少喝水

大家都知道多喝水有益身体健康。如果喝水太少，会导致大便干燥，难以排出。

如果不喜欢喝水，喜欢喝饮料，觉得可以靠喝饮料来补充水分，那就是“误入歧途”了。这种不良习惯会加剧孕期便秘的症状。

2.排便的坏习惯

在上厕所时一边看手机，一边看报纸，老蹲在厕所不出来，也容易引起便秘。

有些人由于工作繁忙等原因，即使他们有排便的感觉，也往往憋着不出来。如果不及时排便，很容易使粪便在肠道中停留过长时间，粪便中的水分被吸收，就会导致粪便干燥。

3.疾病加重便秘

患有痔疮等肛门直肠疾病的女性朋友们，在怀孕期间会更难受。因为痔疮导致的排便疼痛，就只好忍着不去上厕所。随着时间的流逝，大便会越来越干燥，排便时导致更多的疼痛，形成恶性循环。

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