引体向上和俯卧撑哪个练背更好（俯卧撑跟引体向上）

#俯卧撑和引体向上哪个难#

越来越多人选择在家锻炼，而自重健身动作是不可忽略的训练方式。

很多人徒手健身会从俯卧撑开始，俯卧撑也确实是一个黄金健身动作，但是，另一个锻炼上肢的动作可能被你忽略了，这个动作就是引体向上。

俯卧撑跟引体向上，哪个动作更难？答案不用质疑，肯定是后者。

你可能完成30个俯卧撑，却不一定能完成10个引体向上。俯卧撑是在地上完成的，主要是锻炼胸肌跟手臂，只需要克服身体一半的重力就能完成了。

而引体向上是在空中完成的，需要你克服身体全部的重力，主要锻炼身体的背肌跟手臂，可以提升你的上肢力量跟综合体能。

对于体重基数太大的人来说，完成引体向上难度会比较大，有的人甚至一个引体向上都完成不了，这是常有的事情。

而学生时代，引体向上也是一个衡量身体健康指数的标准。男生引体向上个数为6个以上才及格，6个以下是不计分的，如果你能做满20个引体向上，则为满分。

但是，由于大多数学生平时缺乏锻炼，在引体向上考试中很多人都无法连续完成几个引体向上，满分更不用说了。

那么，引体向上真的那么难吗？如何提升引体向上的个数？

平时生活中我们的背阔肌不常锻炼到，导致背阔肌比较弱，引体向上的时候自然无法完成太多数量。

想要完成多个引体向上，平时一定要注意加强锻炼。你可以从这2个步骤入手：

首先，一个引体向上都完成不了的人，可以从单杠悬挂开始，每次坚持力竭的时间，重复4组以上，可以逐渐提升手臂跟背肌的力量。

其次，那些手臂力量比较薄弱的人，尤其是女生，也可以加入俯卧撑来提升手臂力量，为引体向上训练打好基础。每次进行5-6组，3天训练一次。

而一次性可以完成30个俯卧撑训练的人，可以提升训练难度，进行负重俯卧撑训练。

再者，你还可以降低训练难度，从低位引体向上开始，3天训练一次，这样可以逐渐强化上肢肌群，一段时间后进行标准引体向上，你就能实现0个引体向上的突破了。

引体向上跟俯卧撑适合大多数人群，只要在家利用琐碎时间就能练起来。平时经常久坐，属于轻体力劳动者，平时一定要注重健身锻炼。

坚持健身锻炼的好处是很大的，比如：可以提升自身体质跟抗压力，减少各种亚疾病的出现，还能有效提升肌肉维度跟肌肉力量，避免肌肉流失，有效提升身材线条，让你保持冻龄的状态。