教你如何才能改变自己（你知道如何快速改变自己吗）

改变的第一步就是觉知

没有觉知的人根本不会有改变的念头。如果你问一个家长：你是不是经常冲孩子发脾气？他说：我没有。可能是因为，他根本没察觉。所以，我们要首先能够感受到自己的状态，当你意识到状态不对的时候，就要提醒自己：我是一个懂得双核对话的人，现在我要调动我的氛围核，我希望把氛围修复好，如果我找不到更好的办法来修复氛围，我宁肯先出去冷静一下，跟孩子说：咱俩一块数十个数，12345…一直数到10再说话，这也是一种办法。

当你有了自我觉知，下一步就是自我同情。自我同情意味着不要着急自我批评，是接纳、而不是排斥。

比如，绿巨人体内有一个怪兽，班纳博士就特别不希望绿巨人出来，所以他总是排斥它，结果就是他每次冒出来都极其愤怒。所以，当你看到《复仇者联盟4》的时候，发现博士竟然跟绿巨人和谐相处了，绿巨人可以穿着衣服跟粉丝们一块照相。为什么？是因为这中间发生了一步非常重要的心理改变，叫作接纳。

当你能够接纳自己，可以对自己说：我知道我生气了，我真不容易，而不是说：我真糟糕，我又生气了。你就开始接纳自我了。这两种感觉，这两种语言所带来的心理暗示是完全不同的。

一个人只有真正地同情自己，才会愿意做一些对自己好的事情，也就是说，一个人只有真正地接受了自己是一个不完美的人，他才能变好。

尽管我是一个不完美的人，我有各种各样的缺点，但是我依然爱我自己，我也依然爱我的孩子，这时候你改变起来才会容易得多。改变自己最有效的方法，就是觉知、接纳、行动、反馈。