护肤品有什么添加剂不要用（口服护肤保健品）

市面上保健品越来越多，甚至有些人，一吃就是十几种。那么，口服保健品究竟有没有用呢？

我们跟随营养师李靓莉，一起看看口服保健品究竟应该怎么吃。

首先，要告诉你的是，口服保健品，并不能预防疾病，更不能治病。

好好吃饭的正常人群并不需要额外补充保健品，保证饮食均衡才是最重要的。

只有两类人群建议适当补充：

第一类是已经得了某些慢性病，并因此缺乏某些营养的人。比如2型糖尿病患者，维生素A、C、E、B1、B6、生物素等营养素的水平可能降低。这种情况，针对性地选择一些保健品是可以的。

另一类是对某些微量元素需求比较高的特殊人群。比如孕妇对碘、铁等多种矿物质和叶酸等维生素的需求增加；绝经后妇女普遍存在骨质减少和骨质疏松，适当补充维生素D和钙；素食者可能铁、锌、维生素B12摄入不足，也可以适当补充。

抗氧化类保健品

说起抗老，很多人都会说要多吃一些抗氧化食物，比如富含维生素C、维生素E、类胡萝卜素、花青素的食物，所以不少人也会选择通过保健品来补充。其中比较火的就是白藜芦醇和葡萄籽了。

白藜芦醇是一种多酚化合物，天然白藜芦醇的来源有葡萄、蓝莓、树莓和桑葚，尤其是果皮中。某些研究表明白藜芦醇具有抗氧化、抗衰老等功效，但目前很多研究都是基于动物实验和细胞实验，对人体有益的证据仍然不足。

而且天然食物或葡萄酒中含有的白藜芦醇含量比较低，想要实现理想中的抗老的效果需要大剂量服用，但是大剂量补充有可能对肾功能造成损害。

目前市面上有很多种白藜芦醇补充剂，产品的剂量都没有标准化，而且副作用未知，所以并不推荐服用白藜芦醇补充剂。

另外，白藜芦醇的生物活性和溶解度很低，就算吃了对人体的作用也很有限。商家大肆宣传的如有益健康、延年益寿、美容瘦身、白里透红等功效，那就更是信口开河。

我再说说葡萄籽。葡萄籽也是被很多商家和代购赋予了保健、抗癌、美白、抗衰老等神奇功效。主要原因就在于其中一种叫做原花青素的成分。

有研究认为，原花青素可以抗衰老抗氧化。但是天然葡萄中的原花青素含量很低，估计要吃好几斤葡萄才能有效果，所以很多人转而选择含葡萄籽的保健品。

其实对原花青素目前的研究还有很多不确定性，并没有很强的证据表明对健康有多么大的益处，吃进体内也很难真的起到作用。而且目前也没有关于葡萄籽提取物剂量的规定，各种产品中剂量的差异很大。

总的来说，口服抗氧化剂对人体的好处尚不明确，过量服用反而可能增加患病风险。大部分抗氧化营养素在蔬菜水果中都含量丰富，好好吃饭、均衡饮食摄取身体需要的各种营养物质，才是安全靠谱的第一选择。

口服胶原蛋白

据说吃胶原蛋白或者胶原蛋白肽能美容美颜，不过，吃下去的胶原蛋白并不能直接被人体吸收。

而且，胶原蛋白广泛存在于人体中，除了皮肤，骨骼、牙齿、筋腱等很多地方都有。所以吃下去的胶原蛋白，并不是一定就能补到你脸上的。

如果你营养不良，没吃够蛋白质，或者吃的蛋白质很单一，好好吃饭才是最好的方式，哪怕吃蛋白质补充剂，也需要坚持一段时间才能看到效果。

不过，如果你吃胶原蛋白主要是为了心安，我可以告诉你3个挑选的注意事项：

第一，配料成分越简单越好。

你可以看一看配料表，要少点葡萄糖、麦芽糊精，多一点胶原蛋白粉或鱼胶原蛋白。

第二，优先选购大品牌。

一般情况下，大品牌的产品，在产品质量把控上做得比较好，所以你可以不用顾虑太多。

第三，注意胶原蛋白的含量。

既然要花钱，主要成分肯定是要有胶原蛋白。市面上有些胶原蛋白口服液，主要成分是无水二氧化硅胶体、血橙提取物和维生素C，完全不含胶原蛋白，是很难达到补充胶原蛋白效果的。

最后我再叨叨一句，即使作为安慰剂，胶原蛋白也不是吃得越多越好，毕竟它也是蛋白质，1g蛋白质等于4kal热量，吃多了也会胖。而且，吃多了还容易长痘，放屁也会很臭哦。

抗糖丸

少吃糖是好事，不过这并不意味着我们就需要买点抗糖丸吃吃。

抗糖化严格来说指的是对抗糖基化。摄入体内的碳水化合物，分解成葡萄糖后与DNA、脂肪、蛋白质等发生反应，反应产生的物质，会让皮肤中的胶原蛋白变性，失去弹性。

不过我们不可能完全不吃碳水，所以抗糖的关键在于抗氧化，减少对胶原蛋白的破坏。维生素C、维生素E、烟酰胺、茶多酚、硫辛酸等经典的抗氧化成分对于抗糖化都是有一定效果的。

现在市面上大部分抗糖丸的主要成分也是一些抗氧化营养素，比如Biocyte抗糖丸主要是维生素C；POLA抗糖丸的主要成分也是各种植物提取物，也是抗氧化作用。AG抗糖化口服液 的主要成分除了各种植物提取物以外，还含有深海鱼胶原蛋白肽，算是兼顾了胶原蛋白和抗氧化两种作用，不够价格也要比前两个贵了不少。

不过我还要多叨叨一句，比起吃抗糖丸，更经济实惠的做法就是，多吃瓜果蔬菜，少吃油煎炸烤的食物和精制糖。