陈妍希分享手臂拉伸教程（陈妍希分享手臂拉伸教程）

人身体的很多部位一不小心就显老，比如手臂，有点赘肉就会让人看上去老态龙钟。

然而上侧手臂却是我们很难用到的地方，所以练手臂别忘了提上日程，它一样需要负重和拉伸。

陈妍希教大家手臂拉伸

最近陈妍希在分享了手臂拉伸的小办法，让大家一起和她放松。

只见陈妍希穿着黑色紧身运动服，从脸到上身，都比以前瘦了，整个人不像“包子”般臃肿，反而清爽轻松了许多。

以前的陈妍希穿抹胸裙是这样的，手臂赘肉显得整个人特别壮实，加上圆润的脸蛋和粗壮的大腿，被封为“最胖小龙女”。

如今瘦身有成的她，臂膀肉眼可见地变纤细了，连带着肩颈都挺拔起来，不仅看着身材好了，年龄感也随之下降。

再看看那些拜拜肉拥有者，无论你是否有马甲线，只要臂膀粗壮，身材不好、胖或壮的标签就被贴上了。

当初的“金鹰女神”迪丽热巴，在舞台上如仙女下凡，但电视中的她，手臂粗壮得像个树根。

其实迪丽热巴并不胖，平时看手臂也不粗。问题就出在这身礼服上，刺绣太多，加上灯光的效果，看上去就特别粗壮了，女神变大妈果然是瞬间的事。

手臂为什么爱囤肉？

手臂“囤肉”首先肯定是因为胖，全身脂肪多，手臂也幸免不了，更何况手臂后侧的肉平时很难锻炼到。长期没有运动习惯，自然会堆积脂肪。

其次因为年龄的增长，皮肤松弛，手臂脂肪自然下垂。

如果你是容易水肿的选手，上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在手臂，形成水肿，再加上血液循环不良，新陈代谢缓慢，臂膀自然就变胖了。

所以手臂是可以锻炼瘦下来的，你看刘诗诗，签名时利落潇洒，手臂肌肉线条十分明显。

一看就是练过的，别看她瘦，抱一个和她差不多重量的人不在话下，这才是看着很瘦，用着却力量十足。反而那些看着如大妈般壮硕的人，没有一点力量感。

甚至一些小孩子都能练出手臂力量感，比如森碟坚持打网球，手臂线条流畅，还有吴京的儿子吴所谓，坚实的臂膀和爸爸一样。

手臂线条影响了整个人的气质，减肥的同时别忘了练练手臂。

如何练手臂？

与其学陈妍希拉伸手臂，不如先练起来，就像跑步，跑完了再拉伸。先跟着康妹儿学瘦臂，增加臂膀力量感，然后再学陈妍希拉伸。

1.凳上曲臂伸

上半身挺直，手臂伸直撑于仰卧凳上，整个身体往下，手臂弯曲，收缩肱三头肌。

2.哑铃上提

主要锻炼三角肌后束，身体前倾腰背挺直，哑铃提起时与地面垂直，大臂与地面平行。每组15个，每次4组，哑铃1-2kg。

3.颈后哑铃上提

两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。哑铃重量根据自身需求来设置，初学者建议0.5-1kg。

4.跪姿俯卧撑

这个动作是最适合女生做的，不仅可以瘦小臂，还可以让你的核心肌肉群更加发达。俯卧撑的姿势，但是双脚膝盖跪在瑜伽垫上进行俯卧撑的动作。

最后别忘了学陈妍希进行拉伸。如果你本身体脂率很高，无论练哪个部位，都要全身减脂，多做有氧运动，刷脂的同时进行无氧训练。

夏天到了，又是露胳膊露腿的季节，赶快来练胳膊吧！

（图片来自网络，请作者与本号联系，以奉稿酬）