糖尿病多吃控制血糖就可以吗(原来这些都是糖尿病的主食)

今天上午有人在糖友圈社区提问:早上我吃了一包饼干和一个蒸蛋糕,怎么血糖就高起来了啊?也许有很多糖友不会认为饼干、蛋糕也要算作主食吗?现在就让我们就来看下主食大揭秘吧!哪些食物属于主食

01米类 大米、小米、玉米、薏米、黑米、糯米、高粱米等。

02麦类小麦、燕麦、荞麦、筱麦等。

03豆类 大豆、红豆、绿豆、黑豆、豇豆等。

04薯类 红薯、白薯、紫薯、马铃薯等。

05由粮食加工而成的 馒头、花卷、面包、豆包、点心、蛋糕、饼干、面条、饼子、方便面、油条、油饼、烙饼、元宵、月饼、粉条、面筋、米粉等。

06菜当主食土豆、藕、芋头、南瓜、山药等,传统的饮食习惯常将其当菜烹饪,对于糖尿病人,这些也要算在主食范畴。因为它们与粮食的成分相似,以碳水化合物为主。

糖尿病多吃控制血糖就可以吗(原来这些都是糖尿病的主食)(1)

每天吃多少主食美国糖尿病协会指出,每人每天至少摄入不少于130克的主食。中国膳食宝塔表明,正常人每天主食总量是250~400克。个别既高又瘦的糖尿病人每天主食摄入量最多不要超过400克(8两)。粗杂粮占1/4,每天吃一顿粗杂粮。找对方法吃主食

1、宜粗不宜细,宜杂不宜纯

粗粮中含有丰富的膳食纤维,可延缓葡萄糖在肠道的吸收,有利于血糖控制,且有一定的通便作用。越是加工精细的细粮,膳食纤维越少,淀粉成分越高,升糖速度越快。所以不要只吃细粮不吃粗粮,也不要只吃粗粮不吃细粮,最好粗细粮搭配着吃。

糖尿病多吃控制血糖就可以吗(原来这些都是糖尿病的主食)(2)

2、宜干不宜稀,宜硬不宜软

稀饭、烂面条、疙瘩汤,由于经过反复熬煮,已经糊化,易于吸收,食用后升血糖快,所以建议糖尿病人不要喝稀饭。干饭、窝头、菜团等消化、吸收慢,不会迅速引起血糖升高。粗粮也能产生热量,也要控制摄入量。

主食到底选哪些好,请加营养师tangguwen

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