摆脱抑郁情绪的十种方法(教你18个缓解抑郁情绪的小方法)

摆脱抑郁情绪的十种方法(教你18个缓解抑郁情绪的小方法)(1)

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摆脱抑郁情绪的十种方法(教你18个缓解抑郁情绪的小方法)(2)

1.准备一个歌单存放让你感到温暖的歌,心情烦躁或无事可做时听听歌是绝佳选择。

2.适当运动可减缓一些情绪的恶化,请以自身条件为准选择合适的运动方式和时间,可以找人监督或者一起运动。

3.规律进食。尽量减少咖啡、茶类和碳酸饮料等容易让人产生精神亢奋的饮品,可选择果汁或温白开。

4.请保证充足的睡眠。

5.不要给自己自我贬低的情绪暗示。你很优秀,请继续坚持下去。

6.培养一些自己的兴趣爱好,或养一些花草宠物,为自己建立被需要的责任感。

7.自我奖励。比如连续一周坚持早睡,就去买一件很想要的礼物。

8.让自己忙起来,不断进步。

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9.多读一些书充实自己。

10.准备一个本子或相册,把别人对你说的觉得温暖的话以及开心的事记录下来,情绪差时看一看。

11.学会倾诉。

12.睡前做一些轻松的事,以避免睡前焦虑。

13.深呼吸。

14.洗一个热水澡或者泡温泉,可以有效解除糟糕的心情。

15.保持个人及环境卫生整洁。

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16.买一些抱枕或毛绒玩具,心情不好时可以用来发泄情绪。

17.你可以哭,请不要压抑自己的情绪。

18.如果可以的话,进行一次短途旅游吧,去看看不一样的风景与人,在街角的甜品店发呆一个下午,只要你愿意,任何事情都不是虚度时间。

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