什么时间段喝牛奶最合适(什么时候喝牛奶最好)

牛奶是一种“从少到老皆建议饮用的饮品”。它是一种接近于完美(营养素)的食物,并不夸张,只是赞扬。每天喝一杯牛奶,对于身体绝不仅仅是“营养素的补充”而已,您收获到的东西,将在未来的很长一段时间里“为您的身体保驾护航”。聊聊牛奶,谈谈最基础的营养与健康,请您明确这些关于“牛奶的饮用细则”。

什么时间段喝牛奶最合适(什么时候喝牛奶最好)(1)

每天喝一杯牛奶,对身体的补充作用很好:

相比较其他食物,牛奶是一种“营养物质种类比较齐全的食物”。牛奶中含有的矿物质钙非常充足,而且利用率很高,钙磷比也比较合适,补充效果值得推崇;牛奶是“膳食中钙的最佳来源”。

具体而言,喝牛奶可以补充较多“高质量的蛋白质”,氨基酸的组成非常合理,易于人体吸收。喝牛奶能补钙,250毫升的牛奶中含有300毫克的钙质。牛奶中含有的脂肪利于消化,同时还含有丰富的维生素D、维生素E等脂溶性营养物质。

什么时间段喝牛奶最合适(什么时候喝牛奶最好)(2)

  • 每天喝一杯牛奶,可以有效预防骨质疏松:

牛奶中含钙量丰富,而且利于机体吸收(钙磷比适当,维生素D等物质可以促进钙质吸收),因此对身体有很好的补钙作用,这样一来就能帮助机体预防骨质疏松等“缺钙症状”,让您的骨骼更加健壮,身体更加“完善”。

什么时间段喝牛奶最合适(什么时候喝牛奶最好)(3)

  • 提供热量,为生命活动提供动力:

作为一种“动物性饮品”,牛奶中含有丰富的蛋白质。优质蛋白质的足量摄入,必然会给您的身体提供一部分热量(一克蛋白质供能4千卡),让您有动力完成工作和学习。

  • 每天一杯奶,可以帮助我们养成良好的“进餐习惯”:

对于现代人而言,培养自身的“有益习惯”至关重要。习惯的养成对每个人的一生都有帮助,对于靠谱的饮食习惯同样如此。

牛奶是一种“对身体有益的食品”,特别是对于身体的骨骼等部位,坚持每日饮牛奶,可以帮助自身远离骨质疏松等缺钙问题。

什么时间段喝牛奶最合适(什么时候喝牛奶最好)(4)

靠谱“饮牛奶”,有些“细节”需要做到:
  • 选择牛奶要合理:

关注价格;拒绝贪图小便宜购买“廉价牛奶”,一方面质量难以保证,另一方面还容易是“乳饮料”;请拒绝购买“现挤牛奶”。

关注品牌;推荐购买大品牌牛奶,质量得以保证,风险系数低。

  • 喝牛奶(吃奶制品),要到量:

《中国居民膳食指南》中推荐:成年人单日食用300克奶类或等量的乳制品。

  • 调整“喝奶时间”,建议饭前饮用:

相对而言,推荐大家可以在早饭前20—30分钟饮奶,有效控制餐后血糖上升,提供充足的饱腹感。

  • 如果您有乳糖不耐症,请您这样饮奶:

如果您存在乳糖不耐症,您可以选择“舒化奶”,也可以“少量多次饮奶”,喝奶之前吃点主食,或者饮用酸奶等不含乳糖的饮品。

什么时间段喝牛奶最合适(什么时候喝牛奶最好)(5)

健康喝奶,请您关注更多的细节。饮奶是一件好事,对身体有多种好处;希望每个人都可以科学饮奶,有效补充营养。

什么时间段喝牛奶最合适(什么时候喝牛奶最好)(6)

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