比跑步还有效的7个瑜伽动作（一套适合晨练的流瑜伽序列）

《瑜伽经》中说：自律是构成瑜伽练习的重要行动之一。

早起瑜伽，这是件小事，本质上却通过积极的行动，激活你一整天的正面能量，改变人生就靠每一个这样的一天。

清晨练习瑜伽不仅能够唤醒活力，还能够充分活动僵硬的身体，促进血液循环，人也会变得越来越开朗和自信，生活、工作也会愈加得心应手！

今天给大家推荐一套能量满满的流瑜伽序列。非常适合晨练，在春天的早晨，让我们用瑜伽开启活力满满的一天。

该序列从三个温和的背部打开姿势开始，分别是婴儿式，下犬式和半前屈，以缓慢拉伸身体的背部。然后过渡到拜日式。可以是拜日式 A ，当然你也可以练习任何你喜欢的拜日式版本。保持缓慢均匀地呼吸。然后根据自己的节奏来调整流动的速度。

接下来，您将进入站姿体式。可以在战士I之前先练习战士 II，因为这样可以极好地为髋部热身。关于战士式序列的组合，你可以根据自己的习惯和喜好来调整。

做完这些体式后，保持几次呼吸以完成站立姿势，接下来就该倒立了。如果您还不能练习倒立，则可以将双脚靠在墙上练习半倒立。或者，您可以跳过倒立。当然你也可以练习更有挑战性的倒立或手臂平衡体式，根据需要去调整。

该序列以桥式和轮式来结尾，接着是仰卧手抓脚趾伸展式。早上，我们的身体会比下午更紧，练习后弯可以很好地打开身体。后弯后，仰卧手抓脚趾伸展式将让你的身体冷却下来。最后通过简短的摊尸式或坐立冥想来结束练习。

1、练习时间，最好选择在6点钟左右，因为早上六点钟的时候太阳光线不会很强，空气比较清新，此时进行运动锻炼，不仅可以提高心肺功能，还能更好的排毒。

2、练习时长，初学者晨练瑜伽，建议30分钟到1小时，时间太短达不到练习的效果，时间太长，会给身体增加负担，使人感觉到劳累，早上的工作状态就会变差。

3、练习强度，以中等强度，身体微出汗最佳，如果中等强度，大量出汗，建议一定要做休息术，给身体一点时间进行恢复，然后洗澡。

4、练习内容，最好做全身的练习，让整个身体激活，精神更加饱满，同时避免受伤。

5、晨练前要适当补充水分，尤其是夏天，人容易出汗，要防止水分补充不足，低血糖的练习者，要适当补充营养。

6、晨练前，最好排空腹腔，刷牙洗脸，打开窗户通风，让空气更加流通。