夏日补水正确方法（夏季补水有讲究）

盛夏时节，天气炎热，有的战友运动后喜欢喝碳酸饮料解渴本期健健、康康和大家一起探讨，夏季如何科学补水 健健：康康，最近天气越来越热，有的战友喜欢喝碳酸饮料，尤其是高强度训练后，喜欢用碳酸饮料补水，这种做法可取吗？ 康康：碳酸饮料是指在一定条件下充入二氧化碳气体的饮料，如果过度饮用，会对人体产生不良影响一是易导致肥胖碳酸饮料往往含糖量较高，长期饮用易造成脂肪堆积二是影响消化功能碳酸饮料中含有大量二氧化碳，过量饮用会对人体内的有益菌产生抑制作用，使人出现腹胀、食欲减退等症状，严重的还会造成肠胃功能紊乱三是损伤牙齿碳酸饮料中含有碳酸、磷酸、柠檬酸等酸性物质，会与牙釉质里的钙离子发生反应，导致钙离子流失，对牙齿有一定的腐蚀作用常喝碳酸饮料还可能影响人体对钙的吸收，引发骨质疏松，增加骨折的发生率 健健：看来喝碳酸饮料要适度，不能“贪杯”呀 康康：不仅是碳酸饮料，其他饮料同样不能过度饮用如果通过喝饮料来补水，容易摄入过多糖分，不仅会导致肥胖，还可能增加患糖尿病、肾结石、痛风等疾病的风险 健健：战友们应选择哪种饮品补水呢？ 康康：建议战友们多饮用白开水白开水成本低、安全性高，进入体内容易被吸收另外，还可喝一些清热降火的绿豆汤、百合汤、莲子汤等 健健：我注意到有的战友训练后喜欢大口喝冰水，常常将整瓶冰水一饮而尽 康康：这样喝水有两个误区：一是水温过低高强度训练后，体内温度升高，此时喝冰水，高热状态下的肠胃受冷刺激，容易出现腹绞痛、腹泻等症状，严重的还会损伤心、脾、肾等器官，造成恶性心律失常二是喝水过猛短时间内大量饮水会加重心脏、肾脏等器官的负担，破坏人体内的电解质平衡，可能使人出现头痛、水肿、痉挛、抽筋等症状 健健：夏季应如何科学补水？ 康康：夏季补水要把握两个原则：少量多次、注意补盐战友们要养成主动饮水的习惯，不要等到口渴才喝水一般来说，一个成年人一天需补水2000毫升左右剧烈运动后，人体大量出汗，体内的钠、钾等电解质随之流失，此时可喝点淡盐水，补充体内流失的电解质建议在1升白开水中加入0.15克盐，使水中微微有咸味即可 战友们还要注意补水时机，建议在运动前30分钟适当补水；运动过程中小口少量补水；运动后1次饮水量不超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟，今天小编就来说说关于夏日补水正确方法?下面更多详细答案一起来看看吧!

夏日补水正确方法

盛夏时节，天气炎热，有的战友运动后喜欢喝碳酸饮料解渴。本期健健、康康和大家一起探讨，夏季如何科学补水。 健健：康康，最近天气越来越热，有的战友喜欢喝碳酸饮料，尤其是高强度训练后，喜欢用碳酸饮料补水，这种做法可取吗？ 康康：碳酸饮料是指在一定条件下充入二氧化碳气体的饮料，如果过度饮用，会对人体产生不良影响。一是易导致肥胖。碳酸饮料往往含糖量较高，长期饮用易造成脂肪堆积。二是影响消化功能。碳酸饮料中含有大量二氧化碳，过量饮用会对人体内的有益菌产生抑制作用，使人出现腹胀、食欲减退等症状，严重的还会造成肠胃功能紊乱。三是损伤牙齿。碳酸饮料中含有碳酸、磷酸、柠檬酸等酸性物质，会与牙釉质里的钙离子发生反应，导致钙离子流失，对牙齿有一定的腐蚀作用。常喝碳酸饮料还可能影响人体对钙的吸收，引发骨质疏松，增加骨折的发生率。 健健：看来喝碳酸饮料要适度，不能“贪杯”呀。 康康：不仅是碳酸饮料，其他饮料同样不能过度饮用。如果通过喝饮料来补水，容易摄入过多糖分，不仅会导致肥胖，还可能增加患糖尿病、肾结石、痛风等疾病的风险。 健健：战友们应选择哪种饮品补水呢？ 康康：建议战友们多饮用白开水。白开水成本低、安全性高，进入体内容易被吸收。另外，还可喝一些清热降火的绿豆汤、百合汤、莲子汤等。 健健：我注意到有的战友训练后喜欢大口喝冰水，常常将整瓶冰水一饮而尽。 康康：这样喝水有两个误区：一是水温过低。高强度训练后，体内温度升高，此时喝冰水，高热状态下的肠胃受冷刺激，容易出现腹绞痛、腹泻等症状，严重的还会损伤心、脾、肾等器官，造成恶性心律失常。二是喝水过猛。短时间内大量饮水会加重心脏、肾脏等器官的负担，破坏人体内的电解质平衡，可能使人出现头痛、水肿、痉挛、抽筋等症状。 健健：夏季应如何科学补水？ 康康：夏季补水要把握两个原则：少量多次、注意补盐。战友们要养成主动饮水的习惯，不要等到口渴才喝水。一般来说，一个成年人一天需补水2000毫升左右。剧烈运动后，人体大量出汗，体内的钠、钾等电解质随之流失，此时可喝点淡盐水，补充体内流失的电解质。建议在1升白开水中加入0.15克盐，使水中微微有咸味即可。 战友们还要注意补水时机，建议在运动前30分钟适当补水；运动过程中小口少量补水；运动后1次饮水量不超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。