最简单易学的乐器（试试这7个简单易行的）

打呼噜其实是一种慢性病，分为病理性和生理性的鼾症，通常大部分的患者都是生理性鼾症，即因为肥胖、抽烟喝酒等造成喉部软组织肥大导致的打呼噜。

那么生理性的鼾症是可以留意以下七种方式。

1、侧卧睡姿

其实有打呼噜的朋友，可以尝试在睡觉时候使用侧卧的睡姿。因为在侧卧的时候，喉部肌肉会向两侧倾斜，并最大程度地打开喉部的呼吸道，会有效地降低打呼噜的次数和程度，甚至停止打呼噜。

但是很多朋友并没有侧卧这个习惯怎么办呢？ESUN智鼾垫可以帮助你，这是一款通过代替家人轻轻的推抚，帮助用户侧卧的产品。并且配套的app还会对你提供量身定做的改善建议。

2、“生命在于运动!”

没错，只要是慢性病，没有什么比运动更加有用的“良药”，每天坚持适度的跑步对身体机能的各部分都得到一个很好的调节，特别是对比较肥胖的人群来说，减肥可以在一定程度上缩小喉部的软组织，进而增加呼吸道的通气量，从根本上解决打呼噜的问题。

但是对于大部分上班族和白领来说，运动时间十分有限，很多人回到家一躺下就是第二天了。

3、请戒烟酒

很多身材并不肥胖也没有鼻炎之类耳鼻喉疾病的朋友晚上睡觉也会打呼噜，这是为什么呢？因为抽烟喝酒也是导致打呼噜的重要原因之一！烟酒会对喉部肌肉造成强烈的刺激，当晚上入睡的时候，肌肉会变得非常疲倦，进而下垂阻塞呼吸道。

所以各位经常抽烟喝酒的朋友注意了，为了健康着想，还是趁早戒了吧。

4、请勿服用安眠药

有些朋友由于晚上打呼噜，导致睡眠缺氧，第二天醒来精神不振，以为是自己晚上睡不好，于是第二天睡觉前服用了安眠药。这是错误的做法，安眠药会有一个抑制呼吸的作用，原本打呼噜很容易导致呼吸困难障碍症，如果抑制呼吸的话随时会有引发窒息死亡的现象！

5、手术治疗

严重的鼾症患者有些会选择做手术的方式，将喉部肥大的软组织进行切除，呼吸道的通气情况迅速得到改善，术后会有十分明显的止鼾效果。

但是术后的后遗症和复发率十分的高，并且会有一定的手术风险。另外手术费用也十分高昂。

所以提醒各位打呼噜的朋友，最好能够尽早发现问题并改善，不然变成重度患者就得不偿失了。