张予曦瘦腿教程一天几次(张予曦到底是演员)

热播古装剧《与君歌》刚刚落下帷幕不久,张予曦就进组了另一部古装剧《千秋令》,美女的古装扮相真是从不让人失望,看看官方发出来的剧照,不仅让人get到了她身上异域风情的美,同时结合了英气的侠女风范,可盐可甜,让人只想拜倒在小姐姐的石榴裙下。

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咱们来看一下动图,整个人看起来也是又甜又飒,光看造型就对这部剧愈发期待了不少。

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说起来,虽然顶着某聪前女友的头衔出道,但这些年张予曦本人也一直在兢兢业业地演戏,虽然水花都不大,可因为多是出演古装剧,也给了很多吃瓜群众她晋升为“新晋古装女神”的印象。

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不过嘛,这位小姐姐倒不像一位女演员,反而更像是瘦身博主,除了在社交平台正常营业之外,她更是分享了不少自己的健身心得,而且更新频率那是相当高,比如她前段时间出的瘦大腿教程,就有不少人跟着打卡练习。

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有博主还发了跟练的视频,就做了一次,效果立竿见影,大腿立刻瘦了2cm,真是让人瞬间被种草了,而且本人仔细看了一下,几个动作都非常简单,就算是健身小白练起来也完全没负担。

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step1:首先保持M型的坐姿,持续30秒以上,可以燃烧大腿内侧脂肪。

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step2:将两个脚掌相对,然后手掌相对,再把腿微微抬起来,用手肘的关节抵住膝盖旁边或者大腿里面,然后相互对抗,腿往上抬,胳膊向下压,做两分钟。

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step3:跪在瑜伽垫上,手肘放在后面慢慢平躺,将双手向头顶伸,这样也可以起到拉伸大腿线条的作用。

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这3个动作感觉很简单吧?其实日常生活中,针对大腿、小腿难瘦的脂肪及肌肉,很多集美一定都会选择用运动搭配拉伸的方式,不仅放松舒缓运动后的肌肉,还可以拉长肌肉线条。但如果拉伸错误的话,反而会让肌肉失去原有的弹性及紧实度,想要拉伸大腿内侧肌肉,也可以看看健身教练@Rosie 提供的正确方法,还有消水肿的效果哦~

1、踮脚双膝开合

建议运动量:10下为一组,一次三组

先在距离墙面一步宽的位置以双脚脚尖着地,踮脚慢慢蹲下,将脚跟坐在屁股下方,双手扶墙做支撑。

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接着呼气时,将双膝向外打开到最大程度,感受大腿内侧的伸展,维持5秒左右,吸气时再将双腿并拢,并感受大腿内侧慢慢地收紧,配合呼吸重复动作即可。

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这个动作可以正确地拉伸大腿内侧的肌肉,还可以帮助小腿血液循环、消水肿,让小腿线条及脚踝更加纤细!做的时候要注意,腰部不要过度塌腰,一定要收紧核心,上半身也不要驼背,避免造成上半身运动错误。

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2、盘腿拉伸

建议运动量:10下为一组,一次三组

双脚脚掌相对,盘腿坐于地面上,用抱枕之类的东西将臀部稍微垫高,骨盆上方可以稍微往前压,让上半身自然坐直。

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接着双手像是翻书一样,把原本相对的双脚脚掌向外打开。

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脚掌向外打开,同时带动膝盖自然往下,如果膝盖不能落地也不用勉强,停在可以做到的程度即可,感受到大腿内侧有微微撕裂感、但是没有到灼烧感的程度,代表你的拉伸已经到位了。

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这个动作可以充分地拉伸整个大腿及小腿的肌肉,同时不会造成肌肉负担,肌肉伸展也可以帮助腿部循环、改善水肿,运动完后放松也很推荐!

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虽然天气越来越冷,但小仙女们别只顾着大快朵颐,还是要多运动运动哦~

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