怎么吃就是不胖怎么办（怎么吃都吃不胖怎么办）

怎么都吃不胖怎么办？

增重增肥有没有简单的方法？

有，必须有。

增重最简单的方法就是吃。

人是由能量组成的，不管是大的五脏六腑，还是小的血管发梢。

甚至连人放的致命气体都是由能量组成的。

原则上你只要能量补充到位，你就能一直增重。

但是为什么很多人也很认真地吃，为什么就是不胖呢？

因为南辕北辙了！

虽然很多同学一直在吃，但是一直吃不对。

吃的东西并不是增重的关键食物，方向错了，所以没有胖起来。

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那什么是增重的关键食物？

这就需要了解一下现有的能量来源。

人体摄入量最大的三种能量，分别是碳水化合物、蛋白质、脂肪。

碳水化合物 ：就是米面、小麦、馒头之类的。（下称碳水）

这类能量简单直接，吸收效率高，关键还便宜，最容易囤积成脂肪。

蛋白质 ：就是鱼肉鸡蛋奶，这类能量可以帮助肌肉生长和身体各类器官的修复等。

脂肪：就是猪油、橄榄油、鱼油等，需要注意的是并不是吃脂肪就长脂肪。

就像你是A血型，给你输了B血型的血，对你并没有啥用，甚至还能把你送走。

在吃方面，人体有强大的系统，在吸收这些营养时会进行分解转化，但分解转化会需要消耗能量。

从转化角度来说，蛋白质和脂肪的能量利用率也没有碳水高，因为转化起来耗能相对比较大。

所以：多吃碳水！

很多同学看到这里会反应过来：哦，懂了，好家伙看半天，你让我多啃馒头是吧？

是也不是！

到这一层，大家大概知道吃什么了。

但是要吃得更好效率更高，我们还是要继续深入。

毕竟你只有深入才能触碰到源头。

说完了三大能量，我们继续来拆解一下碳水。

碳水分为三种细分类型：糖、淀粉、纤维

糖：如葡萄糖、果糖、蔗糖等等

淀粉：如米面、馒头之类 我们吃得最多就是这种

纤维：就是膳食纤维，一般在蔬菜里，不过纤维没有能量，不能增重，一般是维护肠道和身体健康的。

这里值得一提的是我们经常喝的奶茶，原则上也属于碳水，因为含糖量非常高。

看到这里很多人会很开心。

好家伙，奶茶是碳水，那喝奶茶增重啊？

那我可不得一天吨吨吨！毫无心理负担，干得飞起？

看看周杰伦自从爱上了奶茶，是不是身材肉眼可见胖起来？

所以奶茶增重大法好！！！

桥豆麻袋，我们先等等。

碳水包含的类型很广泛，但并不是所有碳水对我们都有帮助。

根据营养价值，碳水还可以分为“好碳水”和“坏碳水”

好碳水：指的是未经任何加工，且本身富含膳食纤维、多种维他命、矿物质的食物。

比如：

【豆类】扁豆、豌豆、鹰嘴豆等

【坚果】未加工的核桃、杏仁、榛子等。

【全谷物】未经添加的燕麦片、藜麦、糙米等。

【根茎类食物】土豆、红薯等。

坏碳水：经加工后流失大量膳食纤维、维他命，以及矿物质的食物。

【含糖饮料】可乐、果汁以及各种奶茶。

【饼干曲奇】高糖高脂肪的增肥利器。

【各类糖果】含糖量很大，其实没什么营养。

【炸薯条/薯片】土豆是健康，但油炸高温氧化后就不那么健康了。

需要注意的是含糖饮料是很不健康的碳水，据研究这类坏碳水对肥胖和糖尿病存在相关性。

虽然这类坏碳水原理上对增重效率更高，但是为了狗命着想，还是少整。

所以喝奶茶增重并不可行。

那要健康增重应该要怎么吃呢？

太复杂的饮食计划，很难坚持。

柴柴整理了一个简易版饮食计划，可以供大家参考。

早餐：有碳水的情况下＋三片全麦面包。

午晚餐：每顿米饭多吃半碗，

加餐：各补充一个馒头或者三片全麦面包（10点半/16点半）

总结：每顿多吃半碗 加餐吃三片面包

如果上面的计划你能坚持的下来，条件也允许，可以考虑把饮食结构再升级，增重同时还可以吃的更好。

主食：大米面食可以改成 燕麦糙米等等

加餐：馒头面包可以换成土豆红薯玉米等等

配菜：可以加入豆类

其他：有条件可以补充增肌粉50g（碳水化合物的浓缩物，就像缺钙有钙片一样）

柴柴叔叔早年增重就是懵懵懂懂地吃，只是每餐多吃了半碗到一碗米饭。

虽然没有经过系统的学习，但三年仍然增重了四十多斤，可见吃对饮食对作用有多大。

所以只要你不是代谢高得离谱，按照上面简易食谱坚持一个月基本体重就会有变化。

甚至很多人反馈一个月就增重了五六斤。

吃永远是改变体型第一位！

柴柴叔叔专门写增重文章哦！有兴趣的可以关注我哦！

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