自由泳摆脚幅度过大如何纠正（让身体越过手臂并不是鬼扯）

在全浸自由泳教学过程中有一个概念，不太容易理解，那就是锚定的概念。这个概念不但初学者摸不着头脑，也让不少游泳老手感到难以描述。

如果按照字面意思理解，锚定的概念给人的印象是”原地不动“的意思，按照对船只”定锚“的印象来理解，意味着锚牵拉着身体。如果按照英文的原文解释，即“让身体越过手臂”，这样更让人迷惑。那么到底什么是“锚定”呢？如何理解这个概念呢？

1、锚定其实就是定锚

首先将两条手臂分别放在身体两侧，双腿轻轻打水游进，此时，身体的推进力只有双腿，如果加上身体侧转动作，推进力则取决于核心力量与打腿力量的配合，配合得当，推进力必然会大于双腿的推进力，配合不对，推进力反而会减小。

如果离开手臂划水动作，锚定的概念毫无意义，因为锚定的概念是针对手臂划水动作而言的，其目的是为了增加划水的推进力。可以说，锚定的概念是为了防止手臂急于划水而设定的。

2、让身体越过手臂的解释

POST Method理论广泛适用于各种运动，游泳运动也不例外，与现有的游泳理论相互结合后产生了很多理论，“让身体越过手臂”就是其中的一条，这是对锚定概念的原文解释。

不知道老外怎么理解这个，但这样的解释在中文读者看来，几乎可以说是鬼扯了。不少教练解释锚定概念时会使用“支撑”与“动力”的例子，拿步行来说，一条腿支撑身体重量，另一条腿向前移动，并不需要蹬地；同样的，游泳时一条手臂负责支撑住身体，另一条手臂锚定，身体会越过水手臂向前游进。

从POST Method理论看，支撑与动力的解释是对的，但用来解释锚定则显得牵强。有的教练举例说手臂搭在椅子上，手臂向后推水相当于要推动椅子，但椅子是推不动的，所以身体会越过手臂，移动到椅子前面，由此推论出，手臂不需要向后推水身体就可以向前游进。这就纯属误导了，连基本的物理解释都不顾了。如果将此当作轻松省力游泳的关键，那就真是胡扯了。

因为，椅子是固体，而水是流体，你拿一根海绵棍子撑杆跳高试试，不摔伤都是万幸的。

3、锚定其实很好理解

人类本能的划水动作是依照陆地上的动作习惯，使劲向后划，并尽快地移到前方，周而复始。如果真能做到这样，当然是正确的，但真正的情况是：向后划的距离非常短，更多的距离被浪费掉了，变成了向下划和向上划。

这个问题还不是最糟糕的，向后划的距离虽然短，但毕竟还是向后划了，更影响划水效果的问题是：不抱水而直接划水。

如何解决这两个问题呢？答案是锚定。锚定动作使得抱水确实，向后推水才有更效，同时，锚定动作确定了向后推水动作的起点，使得推水距离增加。可以说，锚定从根本上解决了影响推水效果最大的两个问题，这正是锚定动作的意义所在。

如果要举一个与游泳锚定动作类比的例子：想像一下做引体向上动作，双手抓杆的动作相当于游泳锚定动作，显而易见，双手抓杆的角度决定了引体向上动作的难度，同样的，游泳锚定动作决定了推水动作的效果。