跑步要多久才能降低血压（每天跑步半小时）

我们都知道运动有利于身心健康，适当的运动能让自己变得更加年轻有活力，患有高血压的人也是可以运动的，选择适合自己的运动能够起到降血压的作用。高血压患者可以掌握正确的运动方式来降压，有利于血压的稳定。

一、 什么情况下，可以考虑跑步降血压？

不是所有高血压患者都可以跑步降压

如果您是高血压边缘的情况，如血压在130/90左右的情况，或者是未超过159/99限度的初级高血压问题，身体有没有其他方面的心血管疾病风险，也没有高血压引起的靶向器官损害问题。那么运动锻炼，无疑是加强血压调控的一个重要方面。

据国外的一项研究显示：运动可以使收缩压降低4-9mm汞柱，若减10公斤的体重，保持体重在18.5-24.9，收缩压可以降低15-20mm汞柱。

有大约百分之50%左右的高血压患者，在保持运动两个月之后，血压就会下降10-20毫米汞柱左右，而舒张压更是会下降5-10毫米汞柱左右。而运动保持三个月时，百分之80%的患者都能看到明显的血压下降!

二、为什么运动可以降压？

1、因为高血压患者在患病初期，神经调节能力会失去平衡，使得交感神经过于兴奋，引发心率加快、心肌收缩力加强，导致血压异常上升。

但在运动过程中人的脚杆神经兴奋，肌肉会得到放松，从而降低外周血管的紧张程度，血管因此扩张、血压也会逐步下降。

2、在运动的过程中还会提高人体愉快程度，降低大脑皮层的兴奋，有利于调节神经和血管功能，进一步起到降压作用。

三、除了跑步，这3项运动也能降压

1、走路

走路步行是一项最简单的降压运动，每天坚持半小时的步行，能够有效的降血压。

2骑车

骑车也是一种很好的运动方式，能够有效的改善心肺功能的耐力，能够强化心脏功能，还可以起到预防大脑衰老的症状，能够提高记忆力和健脑的作用。而且能够起到减肥的作用，可以让身材保持匀称，但是要掌握正确的速度，不能过快。、

3、太极拳

太极拳很适合老年高血压病人，长期坚持练习太极拳的老年人，血压平均值会明显低于不练习太极拳的童年老年人。

温馨提示： 对于其他的高血压情况，如一级高血压，合并多个心脑血管疾病风险因素，如高血脂、糖尿病、慢性肾病等问题的情况等。单靠锻炼降血压不靠谱。只靠运动不控制饮食，血压也难恢复。降压是需要综合疗法进行控制的，除了运动，控制体重，还需要坚持注意蔬果、低脂饮食、限盐等健康方式。

而且降压也不是一朝一夕就能看到成效的，降压需要保持长期的科学生活，固贵在坚持！