（闺蜜的低脂懒人晚餐）

闺蜜的低脂懒人晚餐，每天一碗，坚持半个月瘦8斤，瘦回小蛮腰！

夏天是减肥的最佳季节，为什么这样说呢？因为肉肉藏不住了，哈哈，到了不减不可的地步啦！都想着夏天能穿上美美的裙子，可是裙子穿上了，肉肉却露出来了，所以都使劲的减肥，最好是一个礼拜瘦十斤的那种，如果方法不对，往往减得越快，反弹的也越快，所以女人在减肥的这件事情上，一定要理智、科学，不能盲目的用节食来达到目的，这样会伤害身体的。

闺蜜的减肥方法就不错，少吃一些油腻油炸食品，多吃粗粮，低脂高纤维的食物，也不用节食，而且还健康，坚持了半个月，瘦了8斤呢！她每晚吃一碗藜麦粥，每次都会搭配不同粗粮一起煮，放上南瓜或者红枣，又香甜还健康。藜麦是低脂低热量而且高蛋白的食物，富含铁、钙、锌、钾以及维生素，它的蛋白质含量是其他谷物的两倍，而且相当于牛肉蛋白质的含量，这就说明，在减肥的同时，也能补充丰富的矿物质，身体不缺乏微量元素。藜麦也是减肥人士们的首选粗粮。

除了藜麦还有南瓜，南瓜也是低脂低热量低碳水化合物的食物，而且含有果胶和丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，有助于消化。

今天我也用藜麦煮了一个南瓜粥，加了点大米和红枣，很香甜，吃上一碗基本就饱了，再吃些蔬菜，这样一顿晚餐很健康，坚持了几天，体重也掉了3斤了，这道藜麦南瓜粥的做法很简单，具体做法见下。

【藜麦南瓜粥】

食材：藜麦50克、大米30克、南瓜、红枣

做法及步骤：

1、所有的食材准备好，除了藜麦可以自由搭配一些粗粮，比如燕麦、糙米等，我今天放了一些大米。

2、藜麦和大米提前用水浸泡一下，红枣也需要浸泡，这样可以缩短煮粥的时间，而且煮出来的口感也会更软糯。

3、南瓜洗干净去掉瓤和籽，切成小块备用。

4、把藜麦和大米放入锅中，倒入切好的南瓜和红枣，加入水开始煮粥，如果有时间可以食用砂锅，煲出来的粥更好喝，没有时间就选用电饭锅省事。

5、大概40分钟左右，粥已经熬得非常黏稠了，很香甜的味道。

6、藜麦南瓜粥就煮好了，看着就想喝，天气越来越凉快了，可以晚上煮一锅，晚餐和早餐都有了。

闺蜜的刮油懒人晚餐，每天一碗，坚持半个月瘦8斤，瘦回小蛮腰！如果你也还在继续减肥中，可以晚餐也来上一碗这样的藜麦粥，低脂健康又不需要节食，非常不错！

我是花凝雨嫣，今天的美食就分享到这里了，欢迎点赞、评论、分享，感谢您的每一个赞和关注，感谢大家的支持！未经作者许可禁止转载，盗图及搬运！

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