需要训练的肌肉有哪几块（一身肌肉就是好身材吗）

随着女性地位的提高，型男的标准正发生着变化，像张继科那种肌肉线条清晰可见的花美男式小型肌肉身材总是能引起女士的尖叫惊呼！在第51届鹿特丹世乒赛决赛场上，当张继科赢下最后一个球时，他激动地撕裂了自己的参赛服，露出了一身漂亮的肌肉引起现场观众惊叫连连！这一幕也成为永恒的经典！很多人选择去健身房量身打造“惊叫利器”，然而，你的运动方式真的对吗？

肌筋膜炎是一种临床常见的痛症疾病，其实质是肌肉和筋膜的无菌性炎症。肩颈腰部的肌肉、韧带、关节囊的急性损伤或慢性劳损是本病的基本病因。若在急性期没有得到彻底治疗而转入慢性，或受到反复劳损、风寒等不良刺激，可反复出现持续或者间断的肌肉疼痛、酸软无力等症状。也就是说如果练习不当，可能会导致肌肉拉伤、韧带拉伤，而如果不及时治疗有可能会发展成慢性损伤从而导致肌筋膜炎，所以正确的锻炼方法很重要，避免肌肉拉伤、撕裂、韧带拉伤。

1.准备活动不充分，肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

1. 集中注意力

当你将全部注意力集中于健美锻炼的时候，奇迹就会出现，因为肾上腺素会大量产生。当你集中意念于所练的肌肉群时，所练的肌肉会变得更加粗大。

2. 不要用力过猛

当你感觉太累时，千万别再勉强自己练。这样做的结果不仅非常容易发生肌肉拉伤，而且也不会使你进步。这时最好采用轻负荷，练完立即休息。

3.正确地做预热活动

锻炼前做彻底的、科学的、有效的热身运动是非常必要的。它不仅能使身心感到舒适有精神，也能使你在锻炼中注意力更加集中。我十分崇尚跑步，这不仅是一项热身运动，实际上也是力量的补充。跑步还可以使你的肌肉线条变得更美，消除身上多余的脂肪。

4.认真执行健身方案

将全身不同部位的锻炼方法编为一定程序，以相互补充，如练完二头肌接练三头肌，练过胸肌练肩部。还要在锻炼中注意科学地使用锻炼器械。

好啦，看了这么多，相信你已经知道该怎么正确的健身了吧！身体是自己的，谁疼谁知道啊！所以正确的健身才能拥有一身漂亮的肌肉，让迷妹们尖叫！