如何在家测试自己有没有驼背（测测你的肩背是否已经退化）

有些朋友年纪轻轻，已经是老肩、老腰了，经常觉得肩酸背痛！

小编作为写稿星人，经常一到工作日下午四五点，肩颈就开始准点疼痛，脖子和背部仿佛被针扎。

据卫生部统计，我国腰椎病患者已经突破了2亿，且腰疼的发病率仅次于感冒！

并且腰椎患者严重低龄化：25-39岁人群腰椎间盘突出检出率高达13.93%，居各年龄段首位！（数据源自中国青年网）

肩背问题不引起重视，长期以往，不仅会使体态走样气质全无，严重还可能影响到我们的正常生活，需要进行康复治疗。

问题	具体表现
溜肩	挎不住包 | 撑不起衣服 | 肩带总掉
颈前倾	肩厚 | 富贵包 | 驼背 | 视觉显挫
背部疼痛	提不了重物 | 背不了包 | 直不起身
肋骨外翻	虎背熊腰 | 脊柱变形 | 穿衣不好看

一起来做个小测试，看看你的肩背是否提前退化了？

肩腰背问题不仅是大众高频存在的问题，在瑜伽教学中，无论线上线下，有关「肩背主题」的课常年稳居约课榜的TOP3。

前不久，有着8年瑜伽教学经验坤坤，聆听到了广大会员朋友的心声，研发了230min精练（肩颈 脊柱 下腰背）课程。

这次打磨的肩背课程是他结合多年线下教培 线上授课经验编排，单节55min平均时长可谓诚意满满！

而且经馆内实践好评 被会员强烈要求线上见，才有了最终的线上呈现。

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课程大纲先睹为快

1.拯救僵硬肩/改善劳损、释放紧张、提升活动度（54分45秒）

◆放松肩背→打开胸腔→建立背肌力量

◆全套口令/体式带练//要点/易错点

2. 下腰背疼痛疗理/拉伸力量2步走 还你强健腰背（1小时08分）

◆灵活髋关节→臀腿力量建立 →稳定骨盆、释放腰椎压力

◆拉伸放松、站立、扭转体式为主

◆全套口令/体式带练//要点/易错点

3.全方位灵活脊柱/提升脊柱柔韧，还你挺拔身姿（1小时03分）

◆全方位灵活脊柱，前后伸展、侧伸展、扭转

◆扭转体式为主 背肌、核心力量建立

◆全套口令/体式带练//要点/易错点

4.全身拉伸放松/提升身体柔韧，扫除运动疲惫（1小时03分）

◆拉伸常见易僵硬部位：肩颈 胸腔 背部 双腿 髋部

◆全套口令/体式带练//要点/易错点

学习建议

一节课出效果不难，可我们我们要的是稳定长久的效果，因此建议大家每天练习至少一节，实在太忙也不要间隔太久哟！

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老师介绍

坤坤老师

• 梵音哈他、流瑜伽教培老师

• 8年瑜伽教学经验，教学注重正位

• 跟随国内外名师 持续精进学习

• 梵音瑜伽500小时

• Chuck Miller 200TTC

• Richard Freeman

• Mary Taylor 阿汤

• Simon Park 流瑜伽

• Vincent Bolletta

• 福特纳斯康复工作坊等

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课程核心亮点

全身5大部位

逐一修复

涵盖了大众会员问题高发的5大部位，每节涵盖完整口令/带练/难点，直接跟练对症解决问题

练习难度适宜

进退阶都有示范

初学者日常跟练/老师教学或者自我练习，完全无压力学习

递进式体式编排

从编排角度，课程从简单激活练习，递进到深层强化，囊括关节灵活、力量建立等方面

由浅及深的递进式练习，适合任何基础的练习者，全方位重塑肩颈腰背健康。

教与练双重适用

4节系统成品课，在内容和编排上，适用于各种人群

对于练习者，是一套可以轻松上手、直接跟练的成品课

对于教练、理疗师，又是一套可借鉴复用的系统教案

场景化教学

实用性强，随时随地练习

站坐、办公室，碎片化时间随时练习 缓解身体不适

多次跟练之后，大家便会对每一个动作的发力点更加熟悉，也会深刻地感受自己体态的质变，身心的舒畅。

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你将收获

瑜伽练习者/上班族等

1.深度缓解肩颈、腰背疼痛

2.改善久坐久站引起的肌肉的僵硬不适

3.坚持练习，纠正不良体态

瑜伽老师

1.肩颈腰背特色主题课程借鉴及编排手法

2.丰富课程序列编排思路

3.专业精准的教学口令借鉴

4.可直接落地教学线下团课/小班课

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新课特惠

考虑到大众普遍存在肩颈腰背的问题，我们特意申请到了超惊喜价格：

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一顿麦当劳的价格就能解锁一整套肩颈腰背课程，买到就是赚到！

养护好肩背，就比大部分人领先一大步！健康是自己的，不要到了真正有了病变才后悔没有注意保养，现在开始，为自己的身体负责！

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精准带练 定向调理

跟练/教学双适用

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Q2.如何收听？

关注「麦子好课」公众号，点击底部菜单栏「我的—已购课程」即可查看订阅课程。一次购买，永久回听

Q3.更新情况？

课程包含4节课程，目前全部更新完毕，请放心购买

Q4.其他声明？

因为知识付费产品特殊性，一经购买，概不设退款。请您购买前确认自身需求，如有疑问可联系课程助理：maizichengzhangying

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