陈家沟陈氏太极拳早期录像（陈氏太极拳十三势）

第一势 　金刚捣碓。只一势言太极阴阳之理皆具。

第二势　 揽擦衣、单鞭、金刚捣碓， 共三势。太极生两仪也，继以金刚捣碓旨不离宗。

第三势　 白鹅亮翅、搂膝拗步共二势。两仪生四象也，白鹅以起其势，搂膝拗步象乾坤坎离

四卦之位.（注：四正）

第四势　 初收、斜行拗步，共二势。四象生八卦，斜行象兑震巽艮四隅之卦。

第五势　 再收、前堂拗步、演手捶、金刚捣碓，共四势。本其蓄精以至出精，终於复归太极

原象。

第六势　 披身捶、背折靠、肘底看拳、倒卷肱、白鹅亮翅、搂膝拗步，共六势。其中倒身

法、背身法、屈身法、退行法，此皆势中变格无不具。

第七势　 闪通背、演手捶、揽擦衣、单鞭，共四势。是倒转身法，以归平垣身法。

第八势　 上云手、高探马、左右插脚、中单鞭、下演手、二起脚、兽头势、踢一脚、蹬一

跟、演手捶、小擒拿、抱头推山、单鞭，共十三势。 云手横行法；左右插脚踢蹬皆言足法；下演手伏身法；二起脚飞身法；抱头推山合

身法；单鞭手足齐用法；踢蹬两大转身法；小擒拿偷步法；兽头势护头、护心、护

膝法。以上十三小势是与群敌交手大战，一气承接不能割断、无间可停，故共合为

一势。

第九势　 前招、后招、野马分鬃、单鞭、玉女穿梭、揽擦衣、单鞭，共七势。 前后招是前后相顾手法与眼法；马分鬃分披身法、速进步法；玉女穿梭右转身法、

平纵身法； 单鞭气归丹田，平心静气法。以上七势亦是交手法。

第十势　 中云手、摆脚、一堂蛇、金鸡独立、朝天蹬、倒卷廉、白鹅亮翅、搂膝拗步、闪通

背、演手捶、揽擦衣、单鞭，共十二势。 摆脚是横脚打法；跌岔是低身法；金鸡独立、朝天蹬是高身法、用膝法；以下七势

皆重出不必再赘。共十二小势，亦是一气相连不可割断，故合为一势。

第十一势 下云手、高探马、十字脚、指裆捶、青龙出水、单鞭，共六势。

十字脚即十字靠也；指裆捶者制命法也；龙出水跳跃进身法，不必转身亦是纵法。

第十二势　铺地鸡、上步七星、下步跨虎，共三势。

铺地鸡展右腿坐地身法；上步七星前进上步法；下步跨虎上下相顾身法。以上三小

势为一势。

第十三势　摆脚、当头炮共二势。

摆脚是倒转身法，上掤下打法；当头炮是护脸、护心法。以上合之共十三势，始以文象起，末以武象终。太极拳既然以“太极之有，阴阳互转”作为自己的根本，除了拳理尽数体现之外，至少还应当具备五行的内容：木之缠丝劲，土之丹田内转，火之爆发力，水之推手，金之擒拿拗折。漏此之一均为学道未精尽。至于兵器，太极拳本来就有剑，春秋大刀，双锏，白蜡干，等等不一一列出。师承若无一二兵器传入，估计也是道统不全。学道一定要拜师，才能让师傅诲人不倦，自己学而不厌，成就才可能出来。所谓：万法同源。一个好的理论，在指导实践中，必然是九九归一的。学拳不可有违人性。师友之间有违人性则轻慢，不甘约束。拳理有违人性则伤筋损气。