女性长期做缩肛运动（男性经常做提肛运动）

现代人都比较重视养生，在日常生活中，也会提倡大家多运动，运动也是养生的一种方式。而运动的种类有很多，每一种锻炼方式给人带来的好处也不相同。在这里想要与大家说的一种运动就是提肛运动，平时若能经常做一做提肛运动，也会给身体带来好处，身体发生的变化，也可能会出乎你的意料。

男性常做提肛运动，身体会有哪些惊喜变化？

帮助改善排尿异常。排尿是正常的生理现象，每天只要水分补充充足，会有多次排尿。排尿也是为了帮助身体排出体内的垃圾和毒素，是代谢的一种方式。可是因为某种因素，可能就会让男性在排尿的时候，出现排尿困难，或者是尿不干净的情况，这样异常的表现，如果不加以重视，就会给身体带来不利的影响。男性平日若能够经常做做提肛运动，也就能够帮助改善排尿异常的情况。

减少发生痔疮。痔疮是生活中比较常见的健康问题，问题不是很大，却给人带来很多尴尬的麻烦。每次上厕所都会觉得非常的困难，发作起来就会让人坐立难安，还是比较折磨人的。平日里经常做做提肛的运动，就能够帮助放松局部的肌肉，对于缓解痔疮。又或者是减少发生痔疮，都是会有很大帮助的。

有利于局部的血液循环。现代人的生活，大多都是坐着时间比较长，看着好像是挺舒服的，可是坐久了也是一种负累。给身体带来的不良影响也是蛮多的，经常坐着就会影响身体局部的血液循环，身体的血液循环也就会容易受到影响，长久之下就会给身体带来不利影响。想要改善情况，就可以尝试多做提肛运动，局部的血液循环就能够被改善，局部的肌肉也会变得比较紧实。对于男性来说也是有很大帮助的，对于排尿也会有很好的帮助。

帮助通便。日常的饮食如果不注意，或者水分摄入的足够，还有经常熬夜，就会容易让人出现排便不通畅，排便困难的现象。这对于男性来说也是一种折磨，不想因此困扰，或许应该尝试做提肛运动，能够帮助肠道蠕动，身体中的毒素和垃圾就能及时被排出，不会产生宿便，大便自然也就会变得通畅了，也就不会有相关的烦恼了。

提肛运动的正确姿势到底是怎样？

首先要将双脚分开站立，下半身一定要稳，再者就是要将两个膝盖弯曲，要注意双眼是目视前方的，而双手则是要插在腰上。然后就需要深吸一口气，要做到这口气到达腹部，才能让肛门周围的肌肉收紧，再慢慢的向上提升。这样的状态保持五秒钟，再慢慢地吐气，肛门肌肉就会开始放松，就这样一松一紧之间，就能给身体带来意想不到的变化。每天坚持做五十次，就会有效果。

看到如此好处，男性们有没有心动，不要觉得害羞，提肛运动并没有特别之处，在很多地方都可以尝试做的。只要有空了就可以做，做完还能带来如此多的好处，为何不去做呢。只要坚持做下去，收获的好处不会让你后悔，反而会是惊喜。