哑铃瘦手臂跟练完整版（哑铃操快速瘦手臂）

导语手臂是最显而易见的部位之一，拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。怎样拥有纤细的手臂呢？爱美网编辑告诉你快速瘦手臂的方法，每天只需要十分钟，哑铃操来帮你快速瘦手臂！

也许你本来并不肥胖，可手臂上的那些松弛的、多余的脂肪却给人粗壮的感觉，不想再让那蝴蝶臂破坏你整体的美感，只要准备上一副哑铃，在家练习哑铃瘦手臂操，你也能成为夏日风景里最引人注目的一道风景线。

基本工具：哑铃

单臂侧平举

1.两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直

2.右手往右边侧平举，与肩平行。重复做12次，然后换边进行

前平举

1.站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前

2.双手往上举，至腰腹部，前臂与地面保持平行为止。重复做10次

俯身后摆臂

1.站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲

2.上身往前方俯下，后背挺直。同时手臂往后方举起，拳心往下。重复做15次

两侧举起

2.上身往前方俯下，两手臂往上方举起，保持手肘微微弯曲，后臂保持与肩平行，重复做15次

弓步弯臂

1.站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放

2.左腿弓步往前迈开，右腿弯曲成90度，右手往上弯曲，直至哑铃与肩保持同一水平线。左右重复各做5次

跪姿伸臂

1.跪姿，左手撑地，右手握哑铃

2.右手往后方平举，同时左腿往上方平举，保持左腿和右臂与地面保持平行。左右方各重复做5次

平举侧抬腿

2.双手往上平举，与肩部平行，同时右腿往右侧抬起，左右重复各做6次

马步下蹲

2.下蹲，双手臂弯曲成90度，使哑铃保持在胸前的位置。然后站起，重复做15次

2.左腿往后上方伸起，同时双臂往后方平举，保持手臂与左腿都与地面保持平行。重复做10次，然后换边进行