如何15天减肥成功从100斤减到80斤（用了一年的时间减肥）

我减肥是花了重金找了营养师的，没办法，我对自己坑爹的自制力没有一点信心，不花点钱让自己肉疼，我怕坚持不长久。

先汇报一下成果，我是2020年10月18日开始启动的减肥，一直到现在都还没有停止，刚好半年的样子。

附上身材前后对比图：

正面图

侧面图

性别女，爱好男，已婚勿撩

净身高：173cm

初始体重：94.2kg

目前体重：67.5kg

已经减重：26.7kg

目标体重：60kg。

附上阶段体测图：

第一阶段（4月13日）

第二阶段（7月10日）

第三阶段（8月12日）

分享的内容框架如下，大家找自己感兴趣的方面去看吧！

（有想问的问题可以留言，我得空会补充回答的）

1. 为什么要下定决心减肥？

2. 我是如何瘦下来的？

3. 减肥的注意事项

4. 怎么保证不反弹？

5. 减肥改变了我什么？

为什么要下定决心减肥？

其实减肥的原因无非就是那么2方面，精神需求 or 生理需求，对于我这种心宽体胖的，是后者。

划重点！如果不是下定决定减肥的，就别折腾自己了，反反复复会更胖，微胖（BMI和体脂率都在正常范围内）的童鞋就去健身吧，体型修正还能顺便提升一下气质，减肥对吃货来说真的太太太难受了！

减肥不饿肚子，怎么吃的饱饱的减肥？

忠告：减肥要饿肚子，肯定是减不下来的，胖子不是两三天养出来的，所以怎么能两三天瘦下去呢？你能坚持短时间的饿肚子，但是一旦恢复饮食，那面临你的基本上就是反弹，So～你要做一个挑“食“的人。

我减肥的原理特别简单，就是低碳水高蛋白，整个减肥期分为3个阶段，分为：减重期（3个月）、过渡期（1个月）和维持期（1个月），可以重复，不饿肚子，不难坚持。

减肥核心是在减重期，越胖的时候，你要吃的越多，能想象吗？相信我，这是真的。因为我们要减掉的是自己的脂肪，不是你的新陈代谢率，也不是你的肌肉量。

第一个阶段【减重期】的食谱如下：

早上：一杯黑‬咖啡 一个鸡蛋

上午：一根蛋白棒

中午：200g荤菜 150g蔬菜

下午：一根蛋白棒

晚上：200g荤菜 150g蔬菜

1. 第一个阶段，没有主食，没有水果，没有奶制品，没有坚果，除了上述食谱的食物，其他都不可以摄入。不用担心饿肚子，每天吃了差不多1斤肉，蛋白质真的超级饱肚子的，蛋白棒有很多品牌很多口味的，你可以慢慢换着来，还不用担心会吃厌烦。

2. 荤菜的选择：所有的瘦肉都可以吃，鸡蛋也可以，鱼虾最佳，内脏、动物的皮都不可以吃。

素菜的选择：所有地面上的蔬菜都可以吃，芹菜、生菜推荐，减脂效果敲明显。海带、蘑菇、西兰花这些都可以。

3. 蛋白粉和蛋白棒都差不多，选择低碳水高纤维高蛋白的，不推荐品牌懒得挨骂～

4. 荤素菜的量根据你的体重变化来，如果体重3～5天没变动，就可以调整下降荤素量了，我现在的量就只有每餐150g荤 150g素。

减肥的注意事项

1.减肥的全阶段，我每天都会补充膳食纤维、综合维生素片、钙镁片，膳食纤维，你们可以根据自己的便便功能来，不强求，保证每天至少一次便便。

维生素片和钙镁片，是必须要补充的。因为摄入的食物种类不够的原因，一定会有亚健康的状况，为了能够稍微健康的减肥，我自嘲自己是每天一粒保命药，品牌自选，我就是拿医保卡在药店买的。

2. 买个大水杯，每天一定要喝满至少2L水，买个食物秤，不要想着目测，生肉和煮熟以后，差别超级大！

3. 烹饪方式：少油少盐，少放调料品别放辣椒，要不然你越吃越好吃，开了胃口还了得？可以放葱姜蒜调味，但是不可以吃，炖汤什么的，吃肉就好，汤别喝，都是油和调味品。

4. 买个体脂秤，天天早上空腹称体重，你需要监控自己的体重、脂肪量和肌肉量，肌肉量不能掉太多，否则小心变成一个虚弱的胖子，并且以后还容易变成一个易胖体质。你可以选择适当运动，不强求健身，可以散步，我就是这样的，饭后散散步半小时就当运动了。

怎么保证不反弹？

一个完整的减肥周期包括三个阶段：减重期（3个月）、过渡期（1个月）和维持期（至少一个月）。

我们最终都是要回归正常的饮食的，不可能一辈子不吃主食，减重期会让你慢慢爱上健康的食物的味道，抛弃掉垃圾食品和重口味，接下来就是让你过渡到常规的饮食了。

第二个阶段【过渡期】食谱如下

早餐：主食100g，鸡蛋一个、黑‬咖啡‬一杯‬

上午：水果100g 半根蛋白棒

中午：200g荤菜 150g素菜

下午：半根蛋白棒

晚上：200g荤菜 150g素菜

1. 主食的选择：杂粮（玉米、燕麦、荞麦、糙米、地瓜、全麦面包）

2. 水果的选择：草莓、柚子、枇杷、葡萄、芒果、橘子、李子、菠萝、杏子、桑葚；

第三个阶段【维持期】食谱如下

早餐：主食100g，黑‬咖啡‬一杯‬

上午：水果100g

中午：主食100g，150g荤菜，200g蔬菜

下午：半根蛋白棒

晚上：150g荤菜，200g蔬菜

到了第三个阶段，食物的种类就全面开放了，没有限制了，只有量的限制了。

如果偶尔暴饮暴食的话，不要有任何的罪恶感，减肥不是一段时间的事情，而是长久的生活方式的改变，可以采用第一阶段的食谱坚持两天，体重就会恢复正常了，所以重点是什么？每天要称体重哦！不要让自己的体重变化太大，尽量控制在一个平衡点，我的建议是BMI为20最佳，自己可以根据身高核算一下。

减肥改变了我什么？

是健康的生活方式。

你开始减肥以后才知道，原来自己在家也可以做出这么健康好吃的食物，即使少油少盐，但是因为自己的食材比外面新鲜更好，所以厨艺一般也会很好吃。

你开始减肥以后才知道，原来熬夜不仅会让你又老又丑，还会让你肥肉缠身，所以你会逼自己早睡，自然也会早起，形成生物钟以后，我现在每天早上6点半以后自然醒。

你瘦下来以后，你会发现整个世界对你都会不一样。

不信？你试试！

瘦下来之后，最重要的一点，拍婚纱照美呀！

,