中考体育项目篮球考试有几个项目（官方发布中考体育项目训练指导）

球类运动是初中生体育与健康教学内容中学习的组成部分,是学生非常喜欢的学习内容。

通过球类项目学习和锻炼有利于掌握有关项目的基础知识，基本技术与战术，可以发展学生速度、灵敏、耐力、柔韧等身体素质；对于提高身体机能，培养勇于竞争，顽强拼搏，积极进取和团结合作等精神具有重要意义。

球类运动项目除了锻炼身体的价值大以外，还培养学生的兴趣爱好，形成特长，以及培养学生的运动参与，提高社会适应能力，人际交往与合作，促进心理健康等方面具有重要的作用。

备注：2018年初中毕业生升学体育考试，球类项目：足球运球、篮球运球、排球垫球的考试用球，以洪考院中字[2018]1号文件规定的用球为准。

一、足球

1、足球运球的技术要领

脚背外侧运球：跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍内转，在迈步前伸脚着地前，用脚背外侧向前侧推拨球，球向前侧曲线或弧线运行。

脚背内侧运球：跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍外转，在迈步前伸脚着地前，用脚背内侧向前侧推拨球，球向前侧曲线或弧线运行。

2、足球运球的技巧

（1）首先熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制，接着学会内脚侧运球和外脚侧运球，左右脚交替运球。

（2）绕杆练习，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用内脚侧运球和外脚侧运球，推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。

（3）狠抓基本功，例如拖拉球练习、还有对墙内脚侧和外脚侧推球练习等。

3、足球运球的训练方法

（1）支撑脚后蹬：踏地后蹬的目的，一是推动人体重心前移；二是支撑身体平衡使运球脚能离地提起完成推拨球动作。支撑脚尽量缩短支撑时间，积极后蹬前摆，可以加快跑动速度。

（2）运球脚触球：前摆触球的目的，一是给球作用力使球产生位移；二是不断调节触球力量、部位、方向和触球时间，更好地控制运救路线，协调其与跑运速度的关系。

（3）脚背外侧运球：跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍内转，在迈步前伸脚着地前，用脚背外侧向前侧推拨球，球向前侧曲线或弧线运行。

（4）脚背内侧运球：跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍外转，在迈步前伸脚着地前，用脚背内侧向前侧推拨球，球向前侧曲线或弧线运行。

各训练方法的组次根椐自已的能力进行练习。

4、注意事项

出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线等。

绕杆变向之前的推球不能太大，推球变向时，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。

足球是初三毕业生升学体育考试选考项目，是考查学生以脚支配球为主的项目，无论是练习过的，还是初练者，只要根据自己的速度、灵敏、耐力、柔韧等身体素质科学选择和练习，就能取得理想成绩。

二、篮球

1、篮球运球的技术要领

持球在原地或移动中，用手连续拍按和迎引从地面反弹起来的球叫篮球运球。运篮球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球；发力时，手指、手腕控制球的方向和速度，运球时身体重心要低，腰要直;非运球手、臂抬起保护球。

2、篮球运球的技巧

（1）原地运球：原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。

（2）运球急起急停：急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。要停得稳，起动快。

（3）体前换手变向运球：从防守人或者障碍右侧突破时，先向其左侧运球，然后向右侧变向，变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右侧拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球然后换手运球，加速前进。

3、篮球训练方法

（1）首先要训练的是手对球的感觉，也叫做球感。只有了解了球的弹性,重量等才能刚好的控制球。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。不要小看这简单的动作，这是最简单和快速的培养手对球的初步感觉的方法。

（2）当有一定的手感时，接下来就要实际的进行运球练习了。原地运球练习开始，身体做一个向前跨步的动作，重心放在腰间上半身微微向前，然后两只手轮流交换进行训练，在整个过程中要注意的是不要低头看球。

（3）摆球练习，两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作，就如摆钟一般。这一训练刚开始的时候可以放慢速度来练习，等熟练了球性慢慢加快速度和降低运球的高度。做好这一训练对于以后快速运球有很大的帮助。

（4）绕8字运球练习，同样也是双脚展开比肩稍宽，放低重心，先以右手开始运球为例，右手运球，球弹左边，然后左手接住球运球，球弹起到右边，接着右手接球反复做这一动作。放慢速度来练习，等熟练了球性慢慢加快速度和降低运球的高度。

各训练方法的组次根椐自已的能力进行练习。

4、注意事项

（1）换手时球离球距离过近或者过远，拍球的部位不正确。

（2）换手后没有及时跨步侧身，造成失误。

（3）练习时强调体前变向的距离、按拍球的正确部位、速度。

（4）加强运球基本功练习，根据球的走行方向，正确按拍球的不同部位，反复练习推、拉、变向的运球。

（5）运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力在小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。

篮球的技术动作是由人体的基本活动跑、运、跳、投所组成的。能提高和发展人体基本活动能力，更能促进学生上下肢、骨骼、肌肉、内脏功能的力量、速度、耐力、柔韧等身体素质发展。

要根据自己的速度、灵敏、耐力、柔韧等身体素质来选择，以合理而科学的方法进行选择和练习，就能取得理想成绩。

三、排球

1、 排球垫球技术要领

垫球是排球基本技术之一。垫球是用前臂从球的下部,利用来球的反弹力向上击球的技术动作，它在比赛中运用于接发球,接扣球，接拦回球，有时也用来处理球.是排球基本技术之一。

2、排球垫球的技巧

（1）垫击固定球：两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。

（2）垫击抛来球：两人一组一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。

（3）对垫：先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。

3、排球垫球的训练方法

（1）手臂放球法：练习者做好准备姿势后用双手互握的手指拨球，让球沿手腕向前小臂方向滚动，待球滚动到手腕上5—10厘米的前小臂处停止，同时双臂夹紧上拉，双手互握手腕下压，做成垫球的静止动作30秒钟。

（2）自抛自垫法：练习者做好准备姿势后把球上抛，迅速含胸，夹臂，挺肘，双手互握手腕下压，待球下落，进行垫球。这时手臂要抬平些，使球直上直下，垫发球高度为头上1米左右。

（3）拍手垫球法：同“自抛自垫”练习，增加每垫一球后必须拍一次手再垫球，也可拍二到三次手后再垫球。

（4）高低垫球法：练习者自抛自垫一高一低球的练习，低球在头上1米左右，高球在头上2米左右。

（5）对墙垫球法：练习者离墙2米左右，下蹲，双手持球抛向墙面，当球触击墙面反弹回来，迅速将球再次垫击，如此反复进行练习。

各训练方法的组次根椐自已的能力进行练习。

4、注意事项

（1）应做好准备姿势，降低重心

（2）用垫固定球纠正两臂不并拢的击球

（3）做徒手模仿动作或垫固定球练习

（4）采用连续自垫、对墙自垫改进用力过大问题

（5）采用垫低球办法纠正击球点过高问题

排球运动,可以发展人体的速度、力量、灵敏、耐力、柔韧等身体素质,提高人体机能，增进身体健康，促进身体各器官系统的正常发育,对培养学生的注意力，判断力、分析力、以及应变能力，对于生活和学习起到积极的促进作用。要根据自己的速度、力量、灵敏、耐力、灵敏、柔韧等身体素质来选择，以合理而科学的方法进行选择和练习，就能取得理想成绩。

小豹有话说：

为了帮助您的孩子能在中考体育考试中获得更加理想的成绩，考试之前和当天需要注意的有关事项告之与您。

1、提高对体育考试意义的认识，掌握应试项目技术要求和注意事项，充分发挥运动水平。

2、要注意考试前的身体状况，保证不带病、不带伤参加考试，避免出现伤害事故。积极配合学校的学生身体情况调查或主动向学校反映病情，不隐瞒病史，听取学校意见或建议到县区级或二级以上医院进行身体检查。若参加耐力跑项目，接受学校意见或建议购买“学平险”或“人身意外伤害保险”。

3、合理进行考前运动训练，预防运动创伤。

4、保证充足的睡眠和休息时间，保持良好的身体状态。

5、注意饮食卫生和安全，适当补充水份。不宜空腹或过饱参加体育考试。

6、赴考场途中要注意交通安全。

7、穿着合适的运动服和运动鞋参加考试。考生不允许穿钉鞋参加考试。

8、做好考前准备运动和考后放松运动。

9、考试期间，考生受伤或临时出现身体不适（如发热、腹泻、恶心、呕吐、头晕、胸闷、胸痛等），不要勉强、不能隐瞒，应及时主动向考场工作人员或学校带队教师报告，并提出缓考或免考申请。

10、考试跳绳及用球均由考试院统一提供，考生不必自带考试跳绳或用球。如遇雨天，考试时间调整，请据此关心您孩子的考试安排。

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