女士摩登胸腰练习方法（艾莎同学小课堂）

敲黑板，划重点，艾莎同学小课堂又要上课啦！今天给大家分享舞蹈基本功之竖叉、胸倒立、元宝腰的动作分解，请把小板凳准备好。

竖叉是我们学习舞蹈常见的基本动作之一，要想练好竖叉，请从以下几个方面出发。

首先，在练习的过程中，切勿操之过急，不要用一半臀部坐在地面上，导致身体歪斜，膝盖不能弯曲。

练习竖叉时，保持后腿膝盖朝下，跪在地板上向远延伸，前脚脚腕处转开，大脚趾不要贴地面，小脚趾方向找地板，脚转开。

姿势调整正确后，慢慢拉长，前后腿向下，双肩摆正，注意身体正对自己的前腿。

我们在练习胸倒立的时候，要依靠向前摆动的惯性力量，臀肌发力，全身收紧，将双腿摆至九十度后，背肌上推，重心前挤，胸口贴地，调整呼吸，不要憋气。

胸倒立的动作要领，地面推腰，双脚打开，双手收于腹旁推地。推地过程中，身体向前给胸腰，双手平行手掌冲下放于体旁。

双脚夹紧绷脚，脚尖带动向上拔起，臀部腹部夹紧。

元宝腰注意事项，准备下趴，双腿弯曲，双手从外侧抓住脚腕儿位置，头顶双脚脚尖同时向上拎起，双脚打开与肩同宽，膝盖脚尖向上蹬到最高点。

元宝腰动作分解，双手与肩同宽，手掌撑地不耸肩，肩膀放松，胯骨不能离开地面，双脚和脚背紧贴地面，双脚打开与肩同宽。

双手离身体最近的距离，胯骨紧贴地面，双脚绷脚脚尖抬起，找自己的额头，膝盖不可分开太大，与肩同宽即可。