体脂率最快降低的方法腹部（体脂率过高怎么降下来）

很多男生、女生做很多运动减脂，总是降不低体脂率，30%体脂率最多就降2%，停留在28%的体脂率降不下来，很多人都遇到这种情况，但是没有突破这个平台期？小西的闺蜜以前是28%的体脂率，后来坚持做到这3点，暴汗燃脂，现在变成身材美美哒的小姐姐。

1.多吃蛋白质食物与纤维食物。

瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼肉属于优质蛋白的食物，基本不含脂肪，蛋白质还能帮助燃脂，而豆类、谷类、糙米属于纤维食物，增加饱腹感，让你不用经常吃零食，确实管不住嘴时，可以吃坚果代替，坚果拥有优质的脂肪，也能燃脂，但不能吃多。

2.不同间歇训练轮流做

男生、女生要想燃脂更快，可以进行不同的间歇训练轮流做，比如周一变速跑步，周二变速跳绳，周三变速开合跳，周四变速高抬腿……如此循环做，身体要适应不同的高强度间歇运动，脂肪掉得更加快，如果男生、女生场地受限制，后面三种在家完成就行，它们不需要太多空间，比如原地高抬腿高速抬30秒，然后缓慢抬20秒，身上的脂肪迅速掉下来。

3.做仰卧举腿提臀、翻滚俯卧撑、坐姿抬腿

体脂率过高是因为体内的脂肪太多，所以男生、女生可以增加身体肌肉帮助燃脂，仰卧举腿提臀、翻滚俯卧撑、坐姿抬腿是训练腹部的肌肉，其中仰卧举腿提臀是训练下腹部，翻滚俯卧撑能塑造更好的腹部肌肉，坐姿抬腿大家都非常熟悉，每次最好做到力竭，帮助肌肉快速撕裂，然后增长更多出来。

结语：男生、女生做到这3点，坚持3-4个月左右，瘦40斤不是问题，男生练出腹肌，女生练出马甲线，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）