辣妈分享产后减肥心得（快速产后减肥法）

每个孕妇在产后都想办法减肥，网友推荐的产后瑜伽非常有用，可以让关节更加灵活。

而下肢运动可以增强髋关节的灵活性，改善骨盆的血液循环，拉伸有利于调节脊柱的神经系统，缓解下背部肌肉紧张。

怀孕期间体重增加了14公斤，生完孩子才两个月，陈妈妈的身材又回到了刚开始的时候，大家知道，她是最担心身体难以恢复，而陈妈妈已经是高龄产妇之一。

陈妈妈是一家健身俱乐部的瑜伽教练，她的女儿刚刚庆祝了一岁生日，身心都非常健康。

当她怀孕的时候已经35岁了，但是从怀孕前的准备到最后的生产，陈妈妈一直在用她自己的方式，给胎儿和她自己最好的营养和美丽的生活。

怀孕期间，她每月称一次体重，在最初的三个月里，他的体型基本没有变化，在接下来的几个月里，虽然他增加了14公斤，但她的四肢完全没有长肉。

她认为，如果你想在产后恢复良好，在怀孕期间为恢复打下科学基础是很重要。

陈妈妈基础之一是练习瑜伽，这位教练在怀孕六、七个月后仍在上瑜伽课，她曾是俱乐部里最受尊敬的年轻女性。

1：“坐角”姿势

2：“战士”姿势。

3：坐姿侧伸展。

4：侧角伸展

陈妈妈怀孕直到7个月后暂停，怀孕前和怀孕后，和以前一样，每周上8到10节课，除了不做一些压胃运动、倒立、拉伸。

她说，瑜伽是一种“最能倾听身体声音”的锻炼方式，你不必达到一定的强度或标准，但只要你的身体能承受就行。

她说:“在专业教练的帮助下，普通孕妇也可以练习瑜伽。”“它有利于母亲和胎儿的健康，也有利于分娩。”不过，她说，如果平时没有运动习惯的人，怀孕之后还是不要做一些勉强的运动。

由于瑜伽需要素食，这可以使身体柔软和情绪稳定。

陈妈妈一直避免食用红肉，这一习惯在她怀孕期间并没有多大改变，她通常根据每日身体热量和婴儿营养安排饮食，每天早上吃麦片，牛奶，水果，午餐和晚餐是米饭,，青菜，鱼，汤，通常不吃红肉，“红肉提供蛋白质可以被其它的替代，如孕产妇奶粉、鱼，陈妈妈这样说道。

这种饮食习惯，陈妈妈在孕中和月子里都一直坚持的，在产后两个月恢复瑜伽运动之后，她的体重、体形迅速恢复到生孩子前。