你认为社交恐惧症应该怎么克服(帮你行之有效地克服)

你认为社交恐惧症应该怎么克服(帮你行之有效地克服)(1)

大家好我是西门君,每天几分钟,为你解密生活中的传播学。

在这个信息时代,我们每个人究竟是更善于表达了,还是刚好相反?专家给出的答案是,在网上,人们可以做到畅所欲言,可是一旦回归到线下,许多人就不知所措了。“社交恐惧症”患者与日俱增。

这种症状表现为,在与他人进行社交时,会产生显著的害怕或焦虑的情绪,同时会伴有强烈的回避行为。是一种常见的心理障碍。

对于人际传播而言,“社交恐惧症”可以说是最大的传播障碍之一。

那么,如何行之有效地克服“社交恐惧症”呢?西门君有三个建议。

第一步,改变自己的思维模式。社交恐惧的产生根源,是对别人的看法过分地看重了。比如,在一些社交场合中(尤其是陌生的环境),社交焦虑者普遍都有一种预估,那就是假设他人会嘲笑甚至贬低自己。

错误的思维模式带来错误的行为,你想改变自己的行为,首先就得改变自己的思维模式。那,怎么改变思维模式呢?首先,学会正确地识别他人的社交信号。比如领导发火,不一定都是因你而起。你的女神皱眉了,可能只是因为肚子不舒服,而不是因为你的表现不佳。

另一个建议,不要过分苛求自己的行为准则。比如,当你想鞭策自己迈出社交的第一步时,不要使用“必须”“应该”等强迫性的词汇,而是用“如果我先开口……会不会比较好?”

你认为社交恐惧症应该怎么克服(帮你行之有效地克服)(2)

第二步,突破固有的行为模式。上面说了,思维模式会影响行为,可是反过来,行为模也会影响思维模式。比如,你在谈话中习惯躲避别人的视线,又或者你总是僵着一副脸。对方看到你的表现,自然也会启动自我保护机制,于是你还以为对方是呈现的不友好的姿态,更加紧张了。人际传播的恶性循环,便这么产生了。

那么,当你鼓起勇气直视对方,或者主动露出微笑的时候,对方自然也会卸下警惕心,从而实现气氛友好的社交。

总之,无论是逃避眼神,不苟言笑还是其他什么安全行为,你最好都列进一个清单里,找个机会统统把它们给摒弃掉。然后尝试新的,有益的行为模式。

第三步,减少自我关注,或者说,客观看待自己。许多社恐患者都是一个完美主义者,在他们臆想的世界里,自己是一个无所不能的存在。可事实上,没有人是完美的。当社恐患者在现实的社交中暴露出了自己的短处后,他们便会惶恐不安,试图通过逃离社交的方式来自我催眠。

你认为社交恐惧症应该怎么克服(帮你行之有效地克服)(3)

对此,西门君的建议是,你应该学会接纳不完美的自己,并且有一个合理化的期待。所谓合理的期待,就是在“理想自我”和“现实自我”两者间找到一个平衡的点。你当然可以幻想自己是一个天才,可是当你处于社交环境的时候,你必须意识到,和他人比较起来,其实你也只是一个凡人而已。

总之,社恐产生的原因无非是两个,要么是过分看重别人,要么是过分看重自己。想要根除社恐,最好的方式就是切换自己认识世界的角度。希望你明白,别人没这么重要,你自己也没有重要,地球少了谁,都照样会接着转。

作者简介:西门君,前《跑男》一二季现场导演,目前就读浙大传播学在职研究生。关注我,学习最接地气的传播学知识。商务合作请私信。

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