如何零基础学会跳绳(体育老师必须懂的跳绳种类)

如何零基础学会跳绳(体育老师必须懂的跳绳种类)(1)

近几年,跳绳运动在各个学校迅速普及,成为老师和学生喜欢的大课间活动。因为跳绳不仅培养手脑协调性,训练平衡感和身体敏捷度,还能夯实肌肉群,增强身体免疫力。最关键的是跳绳不受时间和场地的限制,适合在学校大范围开展。

工欲善其事,必先利其器。想要跳绳好,一定要选对跳绳!作为体育老师,该如何指导学生挑选合适的跳绳呢?接下来,小编给你带来超全面的跳绳攻略!

如何零基础学会跳绳(体育老师必须懂的跳绳种类)(2)

长度的选择:

1.双脚踩住绳子的正中间,把绳子竖直向上往腋下拉,如果能拉到腰部以上至腋下位置,长度合适。

2.另一种适合的长度是人跳起后,甩起的绳高和头顶之间相距20cm左右。

手柄的选择:

1.跳绳手柄越长,转动力矩就越大,相对就比较省力。

2.绳柄和绳子的连接处能够自由转动,这样绳子不易打结和扭曲。

3.轴心顺滑程度:旋转轴≥轴承>空心轴。

材质的选择:

第一种:塑料(PVC)跳绳

如何零基础学会跳绳(体育老师必须懂的跳绳种类)(3)

优点:价格便宜,绳子比较结实,不容易打结;

缺点:重量太轻,容易缠绕,甩起来不带感;

适合人群:跳绳入门初学者,中小学考试用;

第二种:编织跳绳

如何零基础学会跳绳(体育老师必须懂的跳绳种类)(4)

优点:重量和结实程度比较适中,绳子软,打到自己不会很疼;

缺点:甩动速度较慢;

适合人群:中老年人,团体跳绳;

第三种:竹节跳绳

如何零基础学会跳绳(体育老师必须懂的跳绳种类)(5)

优点:手柄较长,甩动动力强,绳子不易打结缠绕,重量适中,耐磨耐用;

缺点:竹节在低温容易折断,风阻大,甩动速度也不会快;

适合人群:适合初学者和小孩子,特别适合花样跳绳;

第四种:钢丝跳绳

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优点:手柄较短,绳索较细,风阻小,甩动速度快;

缺点:打在身上疼,不耐用,室内容易打坏地面,室外容易损耗钢丝;

适合人群:专业跳绳者或健身训练者;

第五种:尼龙跳绳

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优点:质量非常结实,重量也很轻;

缺点:因为太轻,甩动起来不好掌握手感;

适合人群:有一定跳绳基础的训练者,单人使用;

第六种:橡胶(PU)跳绳

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优点:强度高,抗断裂能力强,耐磨耐用;

缺点:重量较重,甩起来费劲,没掌握好节奏容易绊脚;

适合人群:有一定跳绳基础的训练者,多人组合跳绳;

第七种:牛皮跳绳

如何零基础学会跳绳(体育老师必须懂的跳绳种类)(9)

优点:结实耐用,有质感,绳子不易缠绕,方便收纳;

缺点:重量轻,甩动速度慢;

适合人群:适合大部分人群;

最近市面上兴起无绳跳绳、智能跳绳等新产品。小编认为这类跳绳暂时不适宜在学校或考试的时候使用,就不在本文介绍了。

如何零基础学会跳绳(体育老师必须懂的跳绳种类)(10)

学生挑选跳绳大多都以外观作为首选,但作为体育老师,要根据学生的实际情况予以指导。不同的用途对不同材质的跳绳属性也有要求。

如果新手日常锻炼或者中小学考试,尽量选择塑料材质的跳绳,重量最好不要超过200g。这样既能快速掌握甩动节奏,又可以减轻手臂甩动负担,而且打在身上也不会很疼。如果是校队素质训练,为了更好的锻炼效果,就推荐用重量较大的塑料跳绳,或者有保护层的钢丝跳绳。如果是参加跳绳比赛,为了更快的速度,就推荐更细的无保护层的钢丝跳绳。

如何零基础学会跳绳(体育老师必须懂的跳绳种类)(11)

综上所述,入门新手首先推荐用塑料跳绳,其次还可以选择竹节跳绳或牛皮跳绳;有一定基础的人群推荐用塑料跳绳、钢丝跳绳,或有负重的尼龙跳绳;专业运动员或比赛者推荐用钢丝跳绳;团体跳绳或表演者推荐用编织绳跳绳、竹节跳绳、或橡胶跳绳。

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