健身运动训练大全（运动健身健身宝典之体能训练篇请查收）

四月不减肥，五月徒伤悲

小伙伴们最近有没有坚持锻炼鸭？

夏天就要来临啦，赶快行动起来

跟着文化青白江一起运动吧~

锻炼体能，提高你的免疫力

Go！Go！Go！

第一期

健身之体能训练篇

体能是人体运动能力的综合体现，体能水平与健康程度有密切的相关性。今天，我们邀请到了澳森健身俱乐部的马火山教练为大家讲解，一起来练习吧~

健身房介绍：澳森健身俱乐部是我区8年的品牌老店，一直专注于“全民健身”，提供包括瑜伽、拉丁、有氧操、肚皮舞、动感单车、舞蹈、器械等30多项健身服务，每月滚动开设百余节时尚健身课程。

教练介绍：马火山，Go flo国际认证教练员、Crossfit认证教练员、中国红十字协会急救员、澳森签约教练、社会公共营养师、MFT格斗教练

擅长：体适能、功能性、常规训练

体能训练

●体能训练总体动作每次锻炼时长约4分钟

●高抬腿到抱膝跳等动作，请随着音乐节奏的快慢有序进行，如此运动效果最佳。

开合跳跃

动作要领：这是一种非常经典的热身动作，双脚跳开触地时手臂上举，双脚跳向并拢手臂挥向体侧平举位，连续开合跳动，频率由慢到快。

左右出拳加提膝

动作要领：右脚掌蹬地屈膝向上顶起，脚背绷紧，双手同时向内收，踢击结束脚掌落地，换左腿顶膝，动作要领与右腿相同，依次交替。

俯身开合跳

动作要领：双手打开，略宽于两肩，撑住地面。身体挺直，两脚向后，由合拢开始向两侧做开合跳动作。

波比跳

动作要领：两只手臂支撑地面，双脚向后蹬，呈现俯卧撑的状态，收紧腰腹核心，让身体保持在一条直线上，进行一个俯卧撑动作。然后收腿，恢复下蹲姿势，将手臂从地面收回，从深蹲恢复站立状态，然后双手举过头顶，再双腿向上跳跃。

注意事项

①穿好运动服运动鞋

②找一块宽敞平坦的地面进行练习

③每周至少进行三次运动，每次不少于45分钟

④每天的练习应注意每组练习间隔30秒，休息时间不宜过长

⑤做好准备活动，量力而行

怎么样鸭小伙伴们

体能训练的动作要领你都学会了吗？

下一期，文化青白江

将会带给大家腹肌训练教学噢

每天锻炼1小时

快乐工作五十年

幸福生活一辈子

希望在夏天来临之前

我们都是这座城最靓的仔！

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视频来源：二马五、欧润吉

好看的人才能点

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