普拉提小球60分钟体式编排（普拉提小球60分钟完整编排）

普拉提小球60分钟完整编排下Q。

·换边膝夹球，屈伸髋10次。最高位，小幅度向上10次。旁侧开合10次。最高位小幅度向上10次。侧板肘支撑，顶髋开合腿10次。仰卧，背后压球，简易卷腹10次。死虫单边推球，单边屈伸髋10次。

·换边双膝夹球，死虫同时点地10次。加上伸直双膝，继续10次。球放臀下，死虫交替点地10次。交替伸髋10次，同时伸髋10次。

·可以尝试伸直双腿，双脚伸直向上，开合双腿10次。打开画半圆回正重复5次，换方向重复5次。

·提臀向上离开球，反向卷腹20次。球放双膝中间，夹球，臀桥10次。最高位交替抬脚跟10次，同时抬高脚跟，动态臀桥10次。

·侧躺腋下压球收紧侧腰动态10次。换边俯卧手推球动态蛇式10次。静态停留，回落，手脚叠枕额头下，脚夹球动态蝗虫式10次。高位停留，手前后滑动10寸，下腹部压强肘板动态上下10次。静态轴板支撑，婴儿式调平，鸽子式拉伸，放松。