健身减肥瑜伽体式大全（华人健身女神Lara殿）

如果你的身边有很多吃货女生的话，千万不要嫌弃她们，因为说不定哪一天，她们就“开窍”了，走上了健身之路，然后像Lara殿一样，成为了国际健身比赛上非常闪耀的华人健身女神。

今天这位健身达人叫做Lara殿，和很多女生一样，她也是一个不折不扣的吃货，但是自从她喜欢上了健身之后，“爱吃”这个被很多女生都很嫌弃的特点，成为了对她非常有利的健身方法。

在去年上半年的时候，Lara殿参加了四场国际比赛，在比赛现场上有全球各地的参赛者，Lara殿不仅在比赛中获得了非常优秀的成绩，而且她还通过了IFBB Elite的裁判考试，这意味着她可以以国家级评委的身份参加比赛了。

为了追求健身极致，Lara殿在平时的健身训练中非常刻苦，训练量已经不是常人所能够企及的了，而且为了确保每个动作都标准，这样才能让肌肉形状更为好看，Lara殿每次训练都有专业人员陪同。

正因为Lara殿平时的健身非常认真，每个动作都非常标准，所以她不仅获得了IFBB澳大利亚2016比基尼高组全国第二，而且还获得了AWNBS澳大利亚女子自然健美联盟全国第二，每个成绩的背后，都是她流汗坚持换来的。

身为普通人的我们，当然没有必要像Lara殿一样那么努力的健身，但是我们的生活中少了健身可不行，因为健身就像是生活必需品一样，不可缺少，这也就是为什么有很多的女生都锻炼瑜伽的原因所在，那下面我们就来锻炼下流瑜伽的一些串联体式吧。

瑜伽串联动作一

动作要领：身体正直站立在瑜伽垫上，双腿绷直，之后将双臂平举起来，跟随上半身向右旋转，之后将上半身转向正前方，把平举的双臂竖直向上伸展，维持数秒后将双臂依旧平举起来，并且跟随着上半身向左旋转。

瑜伽串联动作二

动作要领：身体同样要正直站立在瑜伽垫上，然后上半身开始向前弯曲，上半身向前弯曲的时候，尽量不要让双腿弯曲，并且让双手触及瑜伽垫，之后顺势弯曲腰部关节，身体蹲在瑜伽垫上，双脚脚跟提起，双臂自然放在双腿两侧。

瑜伽串联动作三

动作要领：开始时，我们需要站在瑜伽垫的尾端，双腿左右分开一点距离，之后把上半身向前弯曲伸展，做出“下犬式”的姿势（双腿不要弯曲），之后将臀部肌肉向下下沉，同时上半身向前伸展，双臂绷直。

瑜伽串联动作四

动作要领：这个体式可以接着上个体式开始锻炼，双臂由绷直状态转变为九十度弯曲，维持数秒钟之后，身体平趴在瑜伽垫上，只有双臂用力向上伸直，完成“上犬式”的锻炼。

十几年的健身生涯，让Lara殿坚定了自己以后的人生中要和健身相伴，为此，她卖掉了自己经营了7年的咖啡厅，决心在健身的道路上越走越远，每个坚持和努力生活的女生，都非常值得夸赞，小练老师在此祝愿无数个像Lara殿这样的女生“越努力就越幸运”。

#健康乐享官#