平躺还是坐着有利于半月板恢复(在家就可以康复半月板)

直腿抬高 侧抬腿 坐姿伸膝2月14日晚结束的北京冬奥会自由式滑雪女子空中技巧决赛中,“四朝元老”中国名将徐梦桃以完美一跳,拿到108.61分,获得冠军,这是本届冬奥会中国代表团第5枚金牌,我来为大家讲解一下关于平躺还是坐着有利于半月板恢复?跟着小编一起来看一看吧!

平躺还是坐着有利于半月板恢复(在家就可以康复半月板)

平躺还是坐着有利于半月板恢复

直腿抬高 侧抬腿 坐姿伸膝

2月14日晚结束的北京冬奥会自由式滑雪女子空中技巧决赛中,“四朝元老”中国名将徐梦桃以完美一跳,拿到108.61分,获得冠军,这是本届冬奥会中国代表团第5枚金牌。

你敢相信吗,在拿到这枚金牌之前,徐梦桃竟然切除了70%的半月板,一双膝盖伤痕累累,但是,即便这样她依然能顽强拼搏,夺得冠军,这份坚忍不拔的逐梦精神令人敬佩。

钱报记者约请浙中医大三院(浙江省中山医院)的专家带来半月板科普,教你如何保养半月板,预防膝关节疾病。

什么是半月板?

半月板是膝关节之间的一块纤维软骨,是膝盖里面的两个衬垫(内外侧各一个)。因为是半月形的,所以叫半月板。

半月板的作用主要有三个:

1、增加关节的稳定性;

2、缓冲震荡,减少软骨之间的摩擦;

3、增加软骨面之间的接触面积,起到保护膝关节的作用。

哪些人容易损伤半月板?

一类为热爱运动的青年人群,多由剧烈运动损伤所致。再者就是年龄较大的老年人群,随着年龄的增长,老年人的半月板变性退化,弹性及耐磨性能逐渐下降,无法承受膝关节日常反复的活动摩擦从而产生半月板损伤。

半月板损伤需要手术治疗吗?

浙江省中山医院骨伤科的徐铮青副主任医师指出,半月板损伤是否需要手术,和三个方面密切相关,一是患者的症状,二是患者的体征,三是膝关节核磁共振的结果。 一般来讲,如果核磁共振结果显示有半月板损伤并且损伤导致了关节绞索、疼痛的情况,则需要手术治疗,如果没有不适症状,可保守治疗。

半月板手术后还能正常使用吗?

数据显示,对于半月板部分切除的患者,90~95%患者疗效优良。对于半月板缝合的患者,80~90%患者疗效优良。半月板完全切除患者5年内效果良好,10年后发现骨性关节炎发病率逐渐增高。

此外,除了手术治疗,后期的康复至关重要,专业的康复可让患者更大程度地恢复健康状态。那术后如何康复呢?这里,徐医师给大家带来了三个针对性的训练动作,在家就可以有效练习。

1.直腿抬高

仰面平卧,一腿伸直,用力使大腿上肌肉收紧,抬腿至30~40°,维持6秒以上,缓慢放下,每天3组,每组30~50次。

2.侧抬腿

侧卧,身体保持正直、腿部伸直,用力使腿上肌肉收紧,侧抬腿至30~40°,维持6秒以上,缓慢放下,每天3组,每组30~50次。

3.坐姿伸膝

坐姿,坐靠椅背上更佳,抬起一腿,使腿伸直,脚背绷紧,每天3组,每组30~50次。

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