开肩扩胸最好的方法(9个动作帮你开肩扩胸)

小密语录:人的身体健康与否,原来是肺活量“说了算”,看来想要健康生活下去,还真不能忽视了肺活量的作用,想知道其中奥秘的朋友们赶紧点进来看,全是干货!

如今,随着人们生活水平的提高,“健康生活”的呼声越来越高,如何合理把握生活节奏,形成健康的生活方式,是摆在每一个人面前的难题。想要生活健康,首先就得学会保证人体健康,不妨跟着小密一起,从保护心肺做起,提升肺活量,改善心肺功能,促进健康生活!

开肩扩胸最好的方法(9个动作帮你开肩扩胸)(1)

一般来讲,人体是否健康和气血的旺衰密切相关,而气血顺畅的基础就是平稳呼吸,保证足够的肺活量,为人体健康提供保障。其实,人体的肺有着十分强大的能力,正常成年男子的肺活量约3500~4000毫升,成年女子2500~3000毫升。但是,随着时间的推移,肺活量会随着年龄增长而下降,每10年下降9%~27%,所以越是年轻的人所拥有的肺活量越大,反过来,肺活量强大的人,也会比一般的人健康很多。

想要提升肺活量,坚持运动是一个不错的选择。科学表明,不断地运动可以使人体摄入更多的氧气,排出多余废气,保证身心通畅。尤其是对老年人来说,必须有意识地锻炼肺活量,提升心肺功能,才能避免很多心肺疾病,维持身体的正常功能。

下面给大家介绍的这组瑜伽动作,早晚坚持练习,能够有效提升心肺功能,保证呼吸舒畅,感兴趣的小伙伴们赶紧点进来看看吧!

开肩扩胸最好的方法(9个动作帮你开肩扩胸)(2)

站姿双边扭转:站立姿势,双脚分开,大约是肩部的两倍宽,上身下压,手臂伸直,成平行状打开,用力去接触另一方的脚尖,左右手臂不断交替进行,动作来回做3-5组。

开肩扩胸最好的方法(9个动作帮你开肩扩胸)(3)

简单开合跳变体:右腿朝着右侧迈出一步,双脚距离略宽于肩部,手臂上抬,吸气,顺着身体,手臂下移并同时身体弯曲,腰部下压,双手抱住膝盖位置,维持动作20~25秒。

开肩扩胸最好的方法(9个动作帮你开肩扩胸)(4)

俯卧撑的变体:做类似于四肢支撑的动作,双脚打开10cm的距离,脚尖朝后用力,屈膝,手臂在身体前方舒展,双手向下按压,臀部向后,降低身体重心,坚持动作10~15秒。

开肩扩胸最好的方法(9个动作帮你开肩扩胸)(5)

旱地滑冰步:左腿朝左侧迈出一步,右手臂在接触左脚地面的同时上身微微下压,左手臂向身后张开,五指并拢,左腿向后撤出一步,动作交替进行,动作做3-5组。

开肩扩胸最好的方法(9个动作帮你开肩扩胸)(6)

左右开合马步:做站立姿势,双腿不断打开,距离是肩部的两倍宽左右,手臂顺着身体两侧上下运动,五指并拢,双腿屈膝,臀部下压,动作幅度一定要大,动作持续3-5秒。

开肩扩胸最好的方法(9个动作帮你开肩扩胸)(7)

幻椅式的变体:站立姿势,屈膝,身体略微下压一些,双脚分开肩部的两倍多距离,手臂各自放在对应的膝盖处,腰腹用力,不断前后扭动,带动腰腹运动,动作来回做3-5组。

开肩扩胸最好的方法(9个动作帮你开肩扩胸)(8)

俯卧手到膝:做支撑动作,肩部与地面保持垂直,双手使劲儿按压地面,双脚向后蹬,吸气,左手臂向右下方舒展,右腿屈膝,右手接触右手膝盖,动作持续20~25秒。

开肩扩胸最好的方法(9个动作帮你开肩扩胸)(9)

平板支撑侧开腿:手臂垂直向下,和地面成90度的夹角,脚趾点地,臀部微微向上抬,臀部和脊柱保持在一条直线上,吸气,左右脚分别向着前方跨出一小步,再收回,动作持续15~20秒。

开肩扩胸最好的方法(9个动作帮你开肩扩胸)(10)

仰卧起坐体式:坐在地面上,双腿屈膝,双脚打开10cm左右的宽度,踩在地面上,腰部用力,把上身撑起来,双手交叉在一起,手肘不断朝着两侧来回运动,动作持续20秒左右。

注意事项:

1.练习动作要格外注意,防止受伤。

2.主动调控自己的呼吸频率,达到内外均衡。

人在35岁之后,身体会发生明显老化现象,肺活量更是下降的厉害,想要保证身体机能正常,必须加强心肺功能的锻炼。同时,合理的饮食搭配和良好的生活方式,也是促进新陈代谢、改善身体机能必不可少的一环,一定要重视起来呦!

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