减肥的好办法10天瘦20斤（减肥60天瘦30斤的经验）

随着减肥趋势的盛行，基础代谢这个词也被广大人民群众所认知。很多朋友都了解了，维持良好的基础代谢，是持续减重的前提。

在这里，我们来详细科普一下：

通过上面的介绍可以看出，基础代谢是人体基本的能量消耗，但不包括日常活动量消耗，以及进食后，食物消化，转运，代谢和储存过程中的能量消耗。

因此，减脂不能只吃够基础代谢，更不能吃得低于基础代谢，这样才能更好的达到减脂效果，更健康，更长久的管理好体重。这样健康减脂才有它的意义。

基础代谢降低的表现有怕冷、嗜睡、食欲不振、乏力、容易发胖、毛发指甲长得慢等一系列的症状。

以上就是基础代谢低的表现以及导致基础代谢率下降的原因。

基础代谢低会从生活中的很多方面以及体质反应出来，导致基础代谢低的原因有很多，大家不要盲目节食减肥，以免导致基础代谢率下降。

如何制定饮食计划，实现科学减肥呢？

严格执行14天低碳饮食，两周内可减掉自身体重的10%。

具体操作步骤如下：

一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽，身体开始燃烧脂肪，进入全脂肪供能状态。

用尿酮试纸可以测出有酮酸反应，如果尿酮试纸出现了紫色，表明身体进入高速脂肪代谢状态。

循序渐进地添加低升糖指数的主食，例如全麦、意大利面、黄糙米、荞麦、燕麦、藜麦等，每周大约可减重2-4斤。

具体操作步骤如下：

逐步恢复主食及细粮的摄入量，找到保持体重的关键碳水化合物量”，让身体逐步适应各种食物。