运动抗癌被证实了效果（运动真的可以抗癌吗）

说起食管癌，大家也并不感到陌生，有的人在食管癌早期发现了癌肿，随即进行手术治疗，终于可以稳定下来，虽然出院了，但是并不意味着抗癌成功，一般来说癌症治疗后5年不复发才算临床治愈。

有人说坚持运动可以预防癌症的复发，也有人相信这种说法，随后展开了一系列的运动，有研究人员分析，运动可以让体内的肾上腺素大量分泌，进而可以使血液内的nk细胞活跃起来，一旦发现癌细胞的踪迹，就会立刻过去将其消灭。

那么坚持运动真的可以防止癌症复发吗？下面我们一起来了解一下，看看哪种运动对癌症有好处。

01

首先了解一下，经常性的运动对身体有哪些好处？

1、减少脂肪囤积，控制体重：坚持运动可帮助燃烧身体内更多的热量，随着运动强度的增强，热量被利用和燃烧量也变多，还可以帮助消耗身体中多余的脂肪，促进脂肪的新陈代谢，运动时肌肉的收缩，使体内葡萄糖利用率提高，减少脂肪细胞的生成，达到减肥瘦身的效果。

2、释放压力：运动可帮助调节大脑皮层的活动，刺激大脑，促进思维活跃，帮助发现负面情绪，时常运动还会促使大脑释放多巴胺，使运动后的人心情愉悦，从而改善紧张和不好的情绪，久而久之，经常运动的人也会因此心情变得爽朗，气质、容貌也会跟着变得自信、开朗。

3、改善睡眠质量，提高精力：对于睡眠质量差的人来说，适量运动可促进新陈代谢，改善睡眠，在运动过程中，增加身体对氧气的摄入量，身体心血管的工作速率增加，经过睡眠，身体得到充足的休息，第2天的工作效率也会因此提高。

4、预防疾病：经常运动可以帮助增加呼吸肌的力量，增加胸腔活动范围和肺活量，加速气体交换改善肺呼吸的功能，经常运动也可以调节心肌代谢，提高心肌工作能力，降低高脂蛋白血症，降低胆固醇，从而提高心血管系统功能，加速血液循环，减轻心脏负荷，预防心血管疾病的发生。

02

在运动时，需注意哪些问题？

俗话说，生命在于运动，运动对我们的生活非常重要，但是在运动的同时，一定要注意保护自己的身体，并做好准备措施，做好热身运动，同时还要循序渐进，注意避免因运动带来的伤害，那么在做运动的时候，我们应该要注意什么问题呢?

1、不要空腹运动：在做运动之前应该先吃一点食物，让身体补充一定的能量，避免在运动时出现低血糖的症状，那样会对身体健康造成一定的影响。

2、做好热身工作：在做运动之前一定要做好热身运动，使肌肉充分拉伸，以免再做高强，运动的时候拉伤肌肉。

3、循序渐进：在进行锻炼的时候，要根据自己的身体状况，选择合适的锻炼方案，并遵循循序渐进的原则，逐渐加大训练强度，如果训练强度过大，不但不能锻炼身体，反而会出现晕厥，肌肉拉伤甚至会导致肌肉横纹溶解症。

4、运动后不能立即休息：在运动过程中，身体的各个器官处于高度兴奋状态，会导致器官充血，如果这时突然停止运动，会使器官中大量静脉血不能回流，从而造成供血不足的现象，甚至出现头晕、恶心、呕吐的症状。

5、不能够立即洗澡：由于运动的时候会出比较多的汗，所以很多人喜欢在运动之后用冷水冲澡，这是一种错误的行为，在运动之后，皮肤的毛细血管会扩张，毛孔张开，如果此时洗冷水澡，很容易受风寒而导致感冒。

03

运动真的可以抗癌吗？柳叶刀：3种运动性价比高，跑步只排第三

常言道”生命在于运动，运动则有益身心“，但是”运动可以防癌“，这样的说法很少人听过，我们都知道胰腺癌是”癌中之王“，由于难发现，致死率高、恶化速度快，治疗难度大等特点，医生都觉得十分棘手。

国际顶尖肿瘤学期刊《cancer cell》（癌细胞）杂志的研究发现，有氧运动可以重新编程免疫系统，抑制胰腺癌肿瘤生长并增强抗肿瘤免疫力，研究团队用低强度的跑步来模拟有氧运动，让患有早期胰腺肿瘤的小鼠与另一组后期被移植胰腺肿瘤稳定后的小鼠进行“每周5次、每次30分钟、跑步速度为15 厘米/秒”的低强度运动。

结果发现：原本患病的小鼠在执行运动方案后，肿瘤形成进程降低了50%；而被移植肿瘤的小鼠，运动后的结果同样喜人，肿瘤重量减少25%，这些研究结果表明，有氧运动在胰腺肿瘤起始阶段和肿瘤进展过程中，都能发挥抗肿瘤的积极作用。

这研究也恰恰说明了，运动对改善疾病的重要性，同时也给临床治疗提供了新的指导方向，另外，运动不单单能限制胰腺癌的生长，而且连带着其他癌症，在它面前也不敢肆意嚣张！

04

哪些运动“性价比”最高？柳叶刀推荐了这3种

《柳叶刀》刊登了一项关于不同体育锻炼和全因死亡率之间的关系研究，研究涉及8万人追踪10年，结果发现，性价比最高的三种运动分别是：

1、挥拍运动：包含乒乓球，网球，羽毛球等能降低47%的死亡风险，挥拍运动可刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉力量，在快速移动过程中需全身肌肉协调，使腿部肌肉得到锻炼。

2、游泳：通过游泳可降低28%的死亡风险，游泳运动是一项全身运动，而呼吸换气能增强心肺功能改善心脏供血，在水压作用下，可以避免膝关节肌注关节损伤，需注意的是，在游泳锻炼时先充分热身再下水，避免腿部抽筋，运动频率最好不要超过一小时。

3、有氧运动：如跑步、跳操、舞蹈、快走等，能降低27%全因死亡率的风险，人在进行有氧锻炼时，会大量吸入氧气，可锻炼心肺功能有氧过程中，高速燃脂有助改善三高、提高血管功能减肥等。