怎样吃饭才会达到七八分饱呢（吃饭怎么才算吃七分饱）

吃饭是人生的头等大事，吃得好可比吃得饱来得更有营养一些，但有很多人在吃饭时总是糊里糊涂，只管自己是吃饱，没有讲究食物营养也没有讲究如何吃更健康生活中经常会听到医生提出吃饭只吃七分饱，但很多人却不能做到，甚至有很多，不知道怎样才算七分饱，要如何控制量？，我来为大家讲解一下关于怎样吃饭才会达到七八分饱呢?跟着小编一起来看一看吧!

怎样吃饭才会达到七八分饱呢

吃饭是人生的头等大事，吃得好可比吃得饱来得更有营养一些，但有很多人在吃饭时总是糊里糊涂，只管自己是吃饱，没有讲究食物营养也没有讲究如何吃更健康。生活中经常会听到医生提出吃饭只吃七分饱，但很多人却不能做到，甚至有很多，不知道怎样才算七分饱，要如何控制量？

什么才算吃饭吃七分饱？

在生活中很多人在吃饭时都会自己意愿吃到完全吃不下，而七分饱是指胃部没有完全被食物填满，但却没有想要进食的欲望，在摄取一些食物后感觉自己通过转移注意力不感觉饥饿，七分饱对于成为肠胃消化吸收以及容量来讲是最有利的，不仅能防止一次性摄取过多导致消化不良，也能避免过多脂肪摄入，让身体变胖。

如何控制七分饱饮食？

一、主食分一半给粗粮

粗粮主食和精白米面相比它里面所含的膳食纤维比较高，而膳食纤维能促进肠胃蠕动，帮助代谢，还能抑制身体想要摄取高碳水化合物的意念。特别是一些不可溶性膳食纤维，不会在肠胃中过多停留，但能将肠道中所堆积的垃圾带出体外，而且还能调节肠道菌群，抑制脂肪吸收。将每餐主食分一半给粗粮能快速有饱腹感，并且不想要摄取其他食物。

二、饭前一碗蔬菜汤

都知道饭前喝汤能快速饱腹，在后面进食时不会因为饥饿而大量摄取，但这里的汤是指热量低的蔬菜汤，在吃饭前不妨来一碗蔬菜汤提高饱腹感，让自己感觉不会特别饥饿，在摄取食物时也就会控制。

三、吃饭要慢

在快速吃饭时，不仅会让自己感觉不到饱腹，而且食物进入后会因为没有完全咀嚼而增加肠胃负担，有调查研究表示大口径时和细嚼慢咽相比，细嚼慢咽所带来的饱腹感会更强一些，也能有利于控制主食摄取。因为大脑在饥饿时会发出指令，而大口吃饭会让大脑感受不到饱，也就会不断发射饥饿，让身体想要摄取食物的指令，所以细嚼慢咽，慢慢摄取食物能让大脑逐渐接收到进食的感觉，也就会停止释放指令。

温馨提示，吃饭只吃到七分饱对身体有极大帮助，不仅不会给肠道带来负担还有利于减肥，特别是肥胖的人群大部分是跟暴饮暴食有关，控制饮食量做到七分饱，避免脂肪摄取过多，也能让身体脂肪被消耗。