尿失禁通过什么锻炼能康复（尿失禁忍不住的尴尬）

网友提问：

我母亲50多岁了，最近总在家歇着。之前她很喜欢跳广场舞，但最近几个星期都没去了。我细问之下，母亲才不好意思地告诉我，是尿液漏出的缘故。开始只是在咳嗽的时候会漏几滴，但最近变严重了，稍微剧烈动动就漏出。请问这种情况该怎么办？需要做手术吗？我母亲很怕上医院。

这种情况属于尿失禁，是一种中老年女性的常见病。

1、发病率与危害

尿失禁被列为世界五大疾病之一。在我国，有医生估计，每五个人中就有一名尿失禁患者。但很多人出于羞涩的心理，少有就诊。只愿意私下处理，通过少喝水、用尿垫来减少漏出。这其实是要不得的。

如果不加以治疗，尿失禁极容易引起病人阴部皮肤溃烂、泌尿系统感染、盆底炎、性冷淡等一系列疾病，建议相关患者还是要尽早治疗。

2、压力性尿失禁最常见

女性尿失禁主要分六种，即压力性、急迫性、混合性、充溢性、功能性和尿瘘。其中又以压力性尿失禁最为常见，表现为在咳嗽、打喷嚏、大笑、运动的时候，腹部压力增高导致尿液不自主地尿出。

3、尿失禁的治疗

对于不同的尿失禁，有不同治疗方法。对于轻度的患者可做盆底肌锻炼，药物治疗，严重的患者可做手术治疗。

盆底肌锻炼是一种简单可行的方法。通过锻炼盆底肌肉群，增强肌肉的韧力、耐力和反应能力，能在一定程度上改善尿失禁和阴道松弛的问题。那如何找到盆底肌呢？方法也很简单。在我们排尿的过程中，如果突然强行中止，需要用到一组肌肉，它就是盆底肌。锻炼盆底肌收缩它就可以。坐着、躺着、站着都能做。每次收缩保持10秒，然后放松10秒。10次为一组，每天训练3组。坚持3个月，自己观察有没有效果，如果没有效果，就要考虑药物和手术治疗了。

药物方面，由于药物效果不算太稳定，也存在一定的不良反应，用药必须在医生检测下进行。

手术治疗是不错的选择。目前治疗压力性尿失禁的手术，多数是微创手术。只需要在下腹部或者阴道开很小的洞，放一个吊带即可，能增加尿道的承重作用，疗效也不错。手术之后一两天就能出院。之后仍需要做盆底肌锻炼，以巩固手术效果。

另外，建议女性要养成良好的心理和生理卫生习惯。保持乐观、积极的心态。大小便时养成由前往后擦屁股的习惯，避免尿道感染。保持有规律的性生活。

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