工作压力大如何补充营养（压力大易导致过劳肥）

导致肥胖的原因很多，大家比较多了解到的就是“管不住嘴，迈不开腿”。但是你知道吗？原来工作忙碌，也会让人发胖的，这是因为繁忙的工作可能会让压力增加，压力增加导致人体代谢紊乱，进而形成了肥胖。当人们长期处于较大的压力状态下，会影响人体内分泌，无法保证体内激素的平衡，导致压力激素的节律失调，让食欲增加，身体里脂肪囤积，体重增加。有时候我们心情不好的时候，喜欢吃东西，也是这个原理。这种肥胖被成为过劳肥，也叫压力胖！

压力对于平时朝九晚五工作的人来说，可能没有什么感觉，但对于工作时间不太规律，作息不正常的上班族来说，饮食不规律，饮食营养不均衡，饮食速度快都可能会让身体代谢和内分泌发生改变，就具有易肥胖的体质。

而这种体质，在工作忙的时候，就更容易显现出来，压力变大无形中放大了平时不规律的生活方式，吃饭的时间不规律，经常饱一顿饿一顿的，摄入的能量无法及时消耗，下班后，急于释放压力，要么跟同事去吃大餐，要不去喝酒狂欢，回到家，累的只要躺在床上玩手机，看电视，打游戏，时间一长身体囤积了过多的热量，比正常人更容易发生肥胖。

因为压力造成的肥胖我们随处可见，上班族、学生、公司业务员、创业老板等等，因为饮食不正常，内分泌代谢异常，往往让他们陷入一种恶性循环之中，只能是胖了又胖。不过，也有一些人他们表面看并不胖，但是仔细观察我们能发现，他们的脂肪多数都堆积在身体的小腹、腰部，如果去医院超声诊断，很多都是脂肪肝，这就是内脏脂肪高。

压力胖，就是容易造成内脏脂肪高，这类人往往年纪不大，外表也看不出特别胖，但体检会发现很多异常，脂肪肝、血糖高、血脂高、血压高等等，内脏脂肪高的人更容易患病，尤其是心脑血管疾病的风险要比正常人高出很多倍，而且不容易消除。为什么呢？压力胖造成的因素来源于压力，按照这个原因减少压力，通过调节饮食和运动，就可以恢复正常。但这种压力跟工作有关，只要工作存在就会有压力，有了压力转化成食欲，越吃越多，越吃越胖，等发现自己胖了，心情又不好，压力增加，又会吃更多，恶性循环。

压力引发的肥胖，简单的方法就是缓解压力，但实际上也需要改变日常生活习惯，因为肥胖主要跟不良的饮食及运动习惯有关，我们可以采用以下方法来预防过劳肥：

1、尽量少吃甜食、油炸物

如果自己是那种有压力就转化成食欲的人，那就要避免在自己身边摆放零食和点心，办公室、家中都是重点要避免的地方。而且，尤其要戒掉喝含糖饮料的习惯，也要避免没事就去夜市吃宵夜，夜市上的食品多是高油、高糖、高热量的食物，长期食用，很容易变胖。

2、通过331原则来运动

运动促进新陈代谢，消耗热量，不过运动要形成规律，也要选择适合自己的方式，不过有一个运动的原则要记清楚，那就是331运动原则，每周运动3次、每次30分钟，心跳要达110下以上，如果实在没有运动时间，那就利用平日的丁点时间，那么每次只运动3-5分钟也是好的，适当增加运动强度，多次积累也是不小的活动量。

3、饮食规律、定时定量，营养均衡

饮食规律、营养均衡是人健康的根本，也是减肥成功的关键，三餐正常、定时定量，或采取少量多餐，并且做到营养均衡，各种营养都要摄入，才是健康之道，千万不要为了减肥而节食，这样看上去少了一顿，等下次又都会补回来。

4、保持精神愉悦、工作生活作息正常

保持情绪愉快、工作生活作息正常，是最好的缓解压力的方式，如看书、听音乐、一起出外游玩等，都是很好的方法。