生活中常见的高蛋白低热量食物和零食有哪些食物 生活中常见的高蛋白低热量食物和零食有哪些

健身减肥固然重要，但是饿着肚子真的会让人生无可恋，尤其如今的年代我们身边拥有众多美食。

1.主食

下面的两款燕麦是我的常备款～家里没有心里慌慌～

刚切燕麦需要提前一晚煮开然后放在焖烧杯里焖一夜，第二天吃的时候加一些水果、酸奶、坚果等就可以吃了，如下：

我经常吃的主食还有紫薯、全麦意大利面、贝贝南瓜（这个要控制量，吃多了会变黄……），全麦面包一般自己做，懒的时候就买曼可顿的绿色那款全麦面包，全麦面粉含量可观，从来不买那些三无的微商淘宝手作……

早上无油牛奶炒鸡蛋➕两片面包➕一杯黑咖啡就很饱了～

2.蛋白质篇

水煮蛋、内脂豆腐（多年钟爱）、水浸金枪鱼罐头、蛋白粉，这种不太需要精心准备的，比较快速的～

内脂豆腐真的很好很好吃，跟酸奶一起在搅拌机里！就可以做成淡奶油那种感觉！然后用它做低卡盒子蛋糕！

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便当

偶尔去超市看到三文鱼腹的时候就会买，用来炒饭！不用放油！巨香！

烤箱也是减脂人的必备单品！烤鸡翅！因为可以不用放油！

3.低脂代替品

安利一款花生粉！90%脱脂，用水化开，当花生酱抹面包或者拌面，浇在酸奶上！真！的！很！香！

（黑色的是龟苓膏，低热量饱腹，自制甜品最佳选择）

无糖酸奶，可以自己做也可以买现成的，比较常见的无糖酸奶有下面几款

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别想着有什么零食能既不长胖，又美味满足口感了...嘴馋可以自己做加餐，方便控制油和糖！po我做的一些，我自己做一般都是无糖无油，用天然甜味食品比如香蕉和红枣，代替糖

还有强推 紫薯➕内酯豆腐➕酸奶做的伪冰淇淋！这算是高蛋白低热量了吧！

鸡胸肉不光可以水煮还可以做成无油煎鸡胸和鸡胸肉丝

牛肉鸡蛋蔬菜杯！

全麦香蕉蔓越梅麦芬，无糖无油，依旧香甜，为啥呢，有香蕉和蔓越梅呀！

自制脱脂酸奶过滤加自制蓝莓酱，就是可以摸面包的脱脂奶酪！

所以不用在市面上找了，根据几个原料自己动手做吧！

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