先深度睡眠还是先浅度睡眠（先了解什么是浅睡眠和深睡眠）

浅睡眠和深睡眠是人体睡眠的两种状态。人体在进入睡眠之后，两种状态交互进行，直到人自然清醒。在正常睡觉时，深睡眠占据了大部分的睡眠时间，它也被称为黄金睡眠时间。失眠的人通常在进入睡眠时，浅睡眠时间较长，从而出现容易被惊醒等情况。下面就让我们具体来了解一下什么是浅睡眠和深睡眠吧。

什么是浅睡眠？

浅睡眠一般指人体处于一个像是又做梦，又醒着的状态，我们人体对外界的一切，仍旧有一定的感知能力，比如外面在下雨，人在睡觉时耳边会一直传来滴滴答答的雨声，就说明人体处于浅睡眠的状态，或者在突然惊醒后，再睡下时迷迷糊糊，感觉自己很晕，但仍旧有一定的意识，上面的情况也是浅睡眠的一种状态。

当处于浅睡眠的状态时，是很容易被外界因素所吵醒的，这是因为大脑在浅睡眠时，自身的睡眠状态并没有稳定下来。

什么是深睡眠？

深度睡眠属于睡眠中的部分，它占据睡眠时间差不多是25%，深度睡眠也被我们称为“黄金睡眠”。我们在夜间睡眠时候，会有6个周期，而每个睡眠周期的时间差不多在60分钟～90分钟。主要是根据睡眠中脑电波、肌电波、眼球活动等等变化来区分，而睡眠周期主要由非快速眼动周期、快速眼动周期组成。第一个周期又被分为浅睡期、轻睡期、中睡期、深睡期，等这个周期结束之后就会进入到另一个周期，也就是深度睡眠。

在这个阶段下，人体的大脑皮层细胞可以得到充分的休息，从而可以消除人体当前的疲劳状态，恢复人体的精力。因此，睡眠质量的高低，可以直接与深睡眠的时间长短挂钩。深度睡眠除了可以恢复人体的精力，消除疲劳之外，还可以起到提高人体免疫力的作用，这是由于在深度睡眠时，人体会产生一种叫做胞壁酸的睡眠因子，该睡眠因子可以让人体的巨噬细胞呈现活跃状态，并且可以让白细胞的数量增加，从而起到将体内病毒消灭的作用。

不同人群的深浅睡眠一样吗？

不同年龄人群的深浅睡眠时间是不同的。一般成人的睡眠状态是几个睡眠交替进行，睡眠质量好的人群通常深度睡眠时间较长，在睡眠状态中可以得到彻底放松。而睡眠状态不好的人群难以在睡眠状态中得到精神恢复，常常在第二天依然疲惫精神乏力。婴儿也是有深浅睡眠状态的交替的，只是时间的长短较成人来讲有所不同。

怎样拥有更好的深睡眠？

一些研究表明，人在入睡前的时间很重要，尤其是在刚开始入睡的3个小时，深度睡眠在这段时间里几乎占据90%。提前做好入睡准备，让身体得到要去休息入睡的指示，适当进行一些简单放松运动，减少神经的兴奋状态。舒适的床上用品和寝具对身体的舒适度和睡眠质量的影响也是非常大的。睡得舒服才能睡得好，高质量的深睡眠和人的健康息息相关。