举重运动的技巧（举重会变矮变胖）

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举重运动的技巧

似乎每一届的奥运会，举重都会成为人们「津津乐道」的焦点。但除了金牌之外，大家对于举重的理解，也大都局限在：「练举重的都是穷人」「举重受伤风险很高」「举重会把人压矮的」这些焦点上……然后呢？似乎没有别的了。中国作为「举重大国」，普通人对举重的健康意义，却知之甚少。举重把人压矮？练举重有助于骨骼发育国家体育局多次辟谣：举重不会让人变矮。我们看到举重比赛运动员身高不高，是因为「项目选材」：教练倾向挑选矮个子和重心低的运动员。举重比赛的级别按照体重来划分，因此矮个运动员在相同的公斤级别下优势极大。一系列调查研究也证明：举重练习，不影响青少年身高发育；如果训练科学合理，反而促进骨骼发育。骨骼的生长，是通过软骨内软骨细胞不段增生、骨化来完成的。在 18 岁以前，骨骼正处在发育阶段，由于练习举重受到经常的压力作用，相邻关节的软骨细胞受到压挤、摩擦，骺软骨细胞不断增生分裂，骨就越来越长。举重，尤其对下肢骨和躯干骨的作用为强。人的身高，一大部分由基因决定，但是合理的运动使骨后天性地获得变化，能促进青少年的骨骼发育。但是，如果不考虑运动员的年龄，在训练时方法不科学，运动量和强度不合理，会引起软骨组织过早骨化或病理性损伤，到成年后骨骼就会停止生长。举重的都是胖墩？练举重有助于塑形瘦身你以为的举重运动员是这样的？▲ 俄国举重运动员奇吉舍夫（105 公斤以上级别）这些确实属于「强壮的胖子」。因为他们的运动和基础代谢，需要更多的脂肪来支撑消耗的热量，这样的体型在所难免。但也有这样的：▲ 中国举重运动员陆永（85 公斤级别）这样的体型，可能有些人欣赏不来，但这绝对称不上胖，而是健壮。更有这样的：▲ 中国举重运动员吕小军（77 公斤级别）▲ 中国举重运动员张杰（62 公斤级别）这些可都是杂志封面级别的健美身材，跟「胖」完全扯不上边。所以，非大重量级别的举重练习者，身材非常好看。如果从专业运动员的身材去评价一项运动，是没有道理的。如果你是女性，练习举重对你来说，也是利大于弊。举重训练能够帮你：提高基础代谢率，变成「易瘦体质」；改善肌肉质量，增强身体协调能力；帮助塑造身体线条；纠正不良的身体姿态。不要担心自己一练举重就会练出一身肌肉，变成「金刚芭比」。因为你不是运动员，并没有运动员那样的先天天赋和训练强度。而且女性的身体，一般不能够产生足够的会促进肌肉增长的睾酮素，是很难像男性运动员那样长大块肌肉的。举重健身能提高身体素质你可能想不到，一项 2012 年的数据统计显示，美国有 3 900 万的普通人参与举重运动。田径、橄榄球、篮球、铅球、标枪运动员，都会在训练计划中加入大量的举重动作。目前全球风靡的 CrossFit （一种结合体操、力量训练、素质训练的健身方式）也把举重动作，加入到训练体系中，将举重打造成一种时尚，使得举重技术不断推广。欧美国家，会从青少年时期练习举重，增加躯干稳定性，防止各种与脊柱有关的体态问题。对于大众而言，合理的举重训练，能够极大地提高身体素质，带来以下好处：提高躯干稳定性，提高身体协调性，提高爆发力。举重容易受伤吗？在所有竞技体育比赛中，运动员的损伤概率都非常高，包括短跑、长跑。这是因为，运动员数十年如一日地和自己的身体作极限斗争。许多人对力量训练和举重的了解非常有限，在生活中搬起重物，也很容易受伤，因为并不知道怎么做出符合人体发力结构的动作。如果你不是运动员，只是爱好者，你并不需要经常冲击极限重量，那么练习举重只对你利大于弊。合理的举重训练，能够极大地提高身体素质，远没有许多人想象的那么容易受伤。举重容易受伤的原因，主要有两个：使用了错误的动作进行训练，频繁地去冲击极限重量。而所有的力量训练，都应该注意：最开始都是从徒手或者零负重开始，没有人一开始就去进行大重量的训练。要有一套完整和科学的训练体系，清楚训练的安全界限在哪里。本文摘自《那些年，我们甩给举重的锅》，有删改，由作者授权丁香园转载。未经许可不得转载。图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 / 网络,