减肥的运动最好的方法(减肥的6种最佳运动)

人们如何选择做这种运动,因人而异,主要是因为有很多不同形式的锻炼活动。跑步,骑自行车,打网球,游泳,这个清单很长,种类繁多,人们更喜欢某些活动而不是其他活动(有些人从某些活动中看到了更好的结果......

例如,英格兰体育局的研究发现,举重,间歇和健身课程在女性中越来越受欢迎,而跑步,举重和健身课程在老年人中受到青睐。

为什么要锻炼?

我们大多数人都听说过锻炼的好处。它的美妙之处在于,它是我们所有人都可以参与的东西,无论年轻还是年老,它都可以在许多不同的层面上帮助我们,特别是在我们的健康方面。

定期锻炼可以:
  • 让你感觉更快乐 - 通过释放那些感觉良好的荷尔蒙,血清素和去甲肾上腺素
  • 帮助您减肥 – 通过燃烧卡路里
  • 提高您的能量水平 – 通过在身体周围泵送更多氧气
  • 降低患病的风险 已知缺乏定期的身体活动是一个危险因素
  • 通过支持血液流动来帮助您的皮肤健康
  • 支持您的大脑健康和记忆力 - 通过增加心率并为大脑提供更多的血液和氧气
如何运动减肥

不是每个人都能参加30分钟的自行车骑行,并且都燃烧相同的卡路里并减轻相同的体重。

这是因为我们的新陈代谢,我们的身体自然编程燃烧脂肪细胞的方式,都是不同的。此外,事实上,我们都有不同的能量和力量水平,所以在相同的时间内不会都以相同的速度踩踏板。但是,如果你想要某种形式的指导,说明你需要做多少运动才能减肥,那么这可能会有所帮助:

  • 3,500卡路里= 1Ib。
  • 1 次锻炼 = 300 卡路里。
  • 因此,您需要进行近12次锻炼才能失去1Ib。
NHS关于运动水平的指导

根据2020年发布的最新指南:

幼儿(一至两岁)

每天至少应参加180分钟/3小时的运动。

学龄前儿童(3至4岁)

还应每天至少花费180分钟/3小时的运动,其中1小时应为中度至剧烈强度的体力活动。

儿童和青少年(5至18岁)

应参加中等强度至剧烈强度的体育活动,每周平均每天至少60分钟。

成人(19至64岁)

应进行至少150分钟的中等强度活动,如快走或骑自行车,或75分钟的剧烈强度活动,如跑步,或中等、剧烈和非常剧烈强度活动的组合。

老年人(65岁及以上)

应以参加150分钟的中等强度有氧运动为目标。

我们挑选最好的减肥运动

如果你一直在想,“游泳对减肥有好处吗?”,“跑步对减肥有好处吗?”,“瑜伽对减肥有好处吗?”,“骑自行车对减肥有好处吗?”,“旋转对减肥有好处吗?,那么现在是时候找出什么是最好的减肥运动了。

我们已经研究了所有不同形式的运动,并汇总了这个减肥运动救世主的候选名单,从我们所有人都熟悉的东西开始,步行:

如何开始:步行上班,走楼梯而不是电梯,带狗出去散步(遛朋友或邻居的狗!

您可以燃烧多少卡路里:每30分钟约167卡路里,速度适中。

  1. 游泳

如何开始:把你的课程间隔开来,然后让它们更频繁,更长时间,你就越喜欢游泳的摇摆。

您可以燃烧多少卡路里:一个130Ib的人自由泳一小时将燃烧590卡路里的快速游泳和413卡路里的慢速游泳。同时,一个205Ib的人自由泳一小时,快速游泳将燃烧931卡路里的热量,以较慢的速度游泳651卡路里。

  1. 慢跑或跑步

如何开始:目标是每周慢跑三到四次,每次20到30分钟,然后从较软的表面上开始,如草地,以使其更容易在关节上。

减肥的运动最好的方法(减肥的6种最佳运动)(1)

您可以燃烧多少卡路里:一个155Ib的人每慢跑30分钟可以燃烧大约298卡路里,他们以平均速度(5英里/小时)进行。

减肥的运动最好的方法(减肥的6种最佳运动)(2)

如何开始:开始稳定并建立跳跃。如果你真的很好,你可能想把你的普通绳换成一根加权跳绳。

您可以燃烧多少卡路里:每小时667至990卡路里(基于每分钟120次跳跃)。

  1. 高强度间歇训练

如何开始:通过每周参加两次HIIT会议来慢慢开始。然后,一旦你的身体习惯了它们,每周最多锻炼四到五次。

您可以燃烧多少卡路里:每分钟12至16卡路里。

  1. 壶铃电路

如何开始: 从较小的重量开始,逐渐增加。在挥杆方面,从较慢的挥杆开始,然后随着你的身体习惯使用壶铃和完善你的技术而增加它们。

您可以燃烧多少卡路里: 每一小时约554至822卡路里。

减肥的运动最好的方法(减肥的6种最佳运动)(3)

减肥的运动最好的方法(减肥的6种最佳运动)(4)

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