减脂营养早餐食谱（营养师送你14天不重样减脂早餐）

亲爱的女神们，首先祝大家节日快乐！

作为女神，毋庸置疑要美要瘦，还必须的健康，一个病殃殃的女孩子儿，就算颜值好看，美丽也会大打折扣。

所以，减重瘦身一直是女神们特别关注我话题。在我们自己的节日里，我整理了过往14天的营养早餐，每餐的热量都控制在350~380kcal之间，而且三大产能营养素配比合理，是非常吻合女性减脂需要的营养早餐。

关于减脂，作为运动营养师的二喜姐，还有一些话要叮咛。

首先，要判断自己的体重，一些女孩子明明很瘦了，却天天节食减肥，真的要不得，体重合理健康为美。减肥前大家先算一下自己的BMI指数，这是国际上通用的衡量人体胖瘦程度是否健康的一个标准。

体重指数（BMI）=体重（公斤）÷身高（米）的平方

中国人BMI衡量标准：

BMI<20略瘦

20<BMI<24正常

24<BMI<26略胖

26<BMI<30过胖

第8天减脂早餐的详细做法：第8天减脂早餐

全麦红薯饼的详细做法：全麦红薯饼

除了全麦红薯饼，还有2款全麦饼的做法，快手做法，适用于早餐。

减脂早餐第9天：玉米馒头50克 豆浆紫薯糊270克（豆浆220克，紫薯50克）克 虾仁炒西芹200克 ；热量380kcal左右；

第9天减脂早餐的具体做法：第9天减脂早餐做法

西芹虾的做法：西芹大虾的做法

玉米馒头做法：玉米杂粮馒头

推荐西芹虾的做法，做为家常菜也是很好的搭配。

减脂早餐第10天：燕麦彩虹饭；热量：380kcal左右。

墙裂推荐彩虹饭！墙裂推荐彩虹饭！墙裂推荐彩虹饭！营养丰富，颜值还高。我做了2种，一种西式一种中式，都很好吃，按自己的需要选择。

第10天减早餐：彩虹饭的详细做法：2款彩虹饭做法

减脂早餐第11天：玉米馒头40克 青菜拌牛排150克 温泉蛋1个 紫薯80克，热量380kcal

第11天减脂早餐做法：第11天减脂早餐

推荐温泉蛋做法，外面一个68元，在家1元成本不到，很好吃。

减脂早餐第12天：杂蔬鸡胸玉米糊 ；热量380kcal;

第12天减脂早餐做法：鸡胸杂蔬玉米糊

玉米糊早餐也强烈推荐，全家人都适用，味道香浓醇厚，做一锅全家人都可以吃。

减脂早餐第13天：玉米馒头50克 蒸红薯60克 牛奶180克 鸡蛋1个 烫青菜100克；热量370kcal 。

第13天属于简单易做的快手早餐：15分钟就能做出来。

第13天减脂早餐的做法：第13天早餐做法

减脂早餐第14天：八宝粥180克 水煎鸡翅60克 烫青菜100克 橙子100克;热量330kcal

有煮八宝粥的要点细节，点链接可查看具体内容。

第14天早餐的具体做法：减脂早餐14天

最后再送上一道特别受欢迎的减脂午餐：菠萝鸡丁饭。

菠萝鸡丁饭的做法：菠萝鸡丁饭

菠萝鸡丁饭满足了我对减脂餐所有的想像：好吃、营养、颜值高，还简单易做。我连续4天中午都吃它。

最后介绍一下自己，我是国家体育总局认证的运动营养师，同时又是一名高级厨师，对减脂餐有偏执般的热爱，我的要求是减脂餐不但要搭配合理、营养好吃、热量可控，还要跟着季节吃跟着时令吃。我头条正在发起吃100天减脂早餐的活动，如果读者朋友们想了解我更多的食谱，请点击我的对像关注我。

也谢谢读者朋友们把食谱转发给更多的人知道。你的支持，也是我研发减脂食谱的动力，谢谢支持。