每天晨起喝水的好处（为何倡导晨起和睡前要喝水）

导语：按照我国膳食指南来看，成年人每日的饮水量需要控制在1.6升左右最为健康，因为这样能有效满足人体对水分的需要。

不过，随着秋冬季节的逐渐来临，因为寒冷的天气出汗量较少，这也使得人们生活中没有强烈的喝水观念，大多数人都是出现口渴后才去喝水，而选择主动喝水的人，甚至不会高于5%。

当我们出现口渴情况后，这也就意味着，身体出现了缺水问题，或者当我们排尿时，尿液变黄时，这种情况也意味着我们需要及时进行补水。还有便秘以及身体疲劳等情况，有时也与身体有关联，所以我们生活中对喝水行为也要多加重视。

人的一天饮水量是不固定的，但本身是存在一定标准。不过一天的时间比较长，所以饮水的时间也无法规范准确。不过，对于大多数人来说，生活中两个时间段一定要注意补水，这两个时间段就是晨起和睡前。

1、早晨喝水的好处

其实早晨之所以需要及时补水，这是因为我们在经过一晚上的睡眠后，身体毒素就会逐渐堆积，并且人体也会出现问题。而这时如果喝一杯温水的话，这不仅能更好地促进血液循环，同时也能有效排出身体堆积的有害物质，对人体的好处非常多。不过早晨喝水尽量以白开水为主，如果水中要添加盐等物质的话，这是需要通过医生叮嘱的。

对于大多数人来说，人们处在睡眠状态时，基本上都不会在夜间进行补水，但人体不论是呼吸还是泌尿，这些都会逐渐消耗体内的水分。所以早晨起床后，人一般都会处于缺水状态，并且血液也会变得逐渐粘稠，特别是对于中老年人来说，心脑血管疾病在早晨的风险会更高，所以早晨及时补水非常重要。

2、睡前喝水的好处

而关于睡前喝水的习惯，一般专家建议睡前喝150毫升左右的白开水最为合适。因为这样能有效补充睡眠期间人体对水分的消耗，特别是处在天气较为干燥的环境中时，人体水分的消耗会更快，所以睡前喝水对身体的好处非常多。

虽然睡前适当喝水对人体有很多好处，但如果过量饮水的话，那么，睡眠质量也会因此受到影响，所以我们在睡前饮水时一定要注意时间和摄入量，这样才能满足补水的目的，同时降低睡眠质量受影响的概率。

对于一些患有肾功能障碍的患者来说，睡前喝水很容易导致水肿等问题的出现，所以喝水还是需要慎重。

结语：在我们生活中，养成良好的喝水习惯非常重要，这其中包括白天间隔两小时左右喝一杯水，而水量尽量控制在200毫升左右。

同时，喝水不能只为了解渴，因为解渴只是缓解了口渴问题，但却并不能满足人体对水分的需要，所以白天每次的喝水量一定要控制好。如果是剧烈运动过后，那么喝水的速度也一定要控制，否则很容易导致的发生。