弹力带瘦肩背跟着练(一组弹力带锻炼上肢)

原创内容,擅自搬运者必究!

在减肥的路上,很多人都会注重有氧运动来减脂,这样才能减掉身上多余脂肪,让身材慢慢瘦下来。但是,缺乏力量训练的人瘦下来后身材会比较干瘪,曲线魅力不足。

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而加入力量训练可以提升肌肉含量,肌肉可以支撑起皮肤,身材会变得紧实起来,曲线也会变得更好看。

随着年龄的增长,我们的肌肉会逐年流失,肌肉的流失意味着力量的削弱,基础代谢值也会下降。

而坚持力量训练可以有效预防肌肉流失,让你保持充沛的体能状态,还能保持旺盛的基础代谢值,打造一副易瘦体质,远离复胖困扰。

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不同的健身锻炼锻炼的目标肌群是不同的,比如:引体向上、卧推、硬拉、推举等在可以锻炼上半身肌群,而深蹲、弓步蹲等动作可以锻炼下肢肌群。

臀腿训练的教程小编之前已经分享了很多了,今天小编主要分享的是针对上肢的训练。上肢肌群主要包括背肌、肩部、手臂、胸肌等肌群,坚持上肢训练的好处是非常多的:

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1、加强上肢肌群的训练可以激活身体肌群,改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病,还能改善含胸驼背、脊椎变形等体态问题,帮你塑造挺拔的身姿。

2、加强上肢肌群的训练可以改善虎背熊腰问题,帮你打造纤薄的美背,细长的双臂,穿衣服也会更好看。

3、加强上肢肌群的训练可以有效提升肌肉含量,从而提升基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,从而提升燃脂塑形效率。

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在家你可以利用一条弹力带进行锻炼,弹力带可以选择中小阻力大小的水平,比如2-3kg的阻力即可。

下面分享一组弹力带训练锻炼上肢肌群,2-3天锻炼一遍,帮你打造完美的身材线条。

动作一:支撑平移

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动作二:四点支撑交替划船

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动作三:跪姿弹力带单臂侧平举

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动作四:跪姿弹力带提拉

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动作五:俯身弹力带臂屈伸

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动作六:跪姿弹力带弯举

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动作七:死虫式

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动作八:仰卧抬腿

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动作九:弹力带仰卧单车

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每个动作进行12-15次,重复2-3组即可,我们要学习动作的标准轨迹,提升动作质量这样才能达到更好的锻炼效果。

每次训练后要针对肌群进行拉伸放松训练,这样可以改善肌肉充血问题,有助于肌肉的修复。

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