跑步跑几步就喘不过气怎么练（跑步喘不过气学会这3招）

长期收看更多跑步资讯、马拉松赛事就在：跑团邦

你跑步的快慢和跑步的时长，很大程度上取决于你的心肺耐力。

心肺耐力是指一个人持续身体活动的能力。

马拉松比赛中那些昏迷、甚至猝死的案例，大多都跟心肺耐力差还不自知有关。

现在很多年轻人看起来身体很结实，但其实爬几级台阶开始喘气，一跑步更是上气不接下气，直接崩溃，也是心肺耐力差的典型表现。

为什么要锻炼心肺耐力？

心肺耐力，是衡量一个人运动能力的重要指标之一，是指体内心肺系统供氧给身体各细胞的能力。

长跑运动员能够坚持长距离奔跑，就是其得益于强大的心肺功能。

加强心肺耐力锻炼，是马拉松跑者日常训练的重要课题。提高心肺耐力，能使心脏和肺更高效地工作，让人能进行长时间、高强度的运动，还能加快身体新陈代谢，减少患心脑血管慢性疾病的几率，降低心衰的风险。

今天我来告诉大家如何提高心肺耐力，使跑步变得轻松！

→开合跳

开合跳动作要领：双腿向外打开，手臂向上高举，膝关节保持缓冲放松，手臂尽量向上

频次：30次左右

→高抬腿跳

动作要领：双腿向腹部方向抬高，手臂摆动，保持呼吸

频次：15次左右

→深蹲跳

动作要领:膝关节屈曲再移动向上，保持呼吸

频次：15次左右

以上3个动作，每个动作建议循环3-4次，训练时长约为4分钟，一周坚持训练3-4次，能帮助大家有效提升心肺耐力，让你在跑步时更加轻松。

增强心肺耐力的运动项目很多，基本都是有氧运动，而且都很简单。除了跑步，大家还可以选择游泳、骑车、快走、球类等，选择自己喜欢的就行。