生完孩子怎么才能瘦下来了（生完孩子瘦不回去了）

不少人有这样的感受，我食量不算大，但就是比别人容易发胖，做了妈妈之后，身材更是像吹气球一样圆润起来，减肥“难于上青天”。

阜阳市就有这样一位妈妈，怀孕期间她的体重就飙升到了300多斤，生产后更是达到了366斤，这造成她活动不便，胸闷、喘不过气来，除了健康方面的影响，还要面对别人异样的眼光，让她非常痛苦。

然而有的人却能在产后迅速恢复到孕前状态！为什么人家是辣妈，我却变胖妈？

别羡慕嫉妒恨了，赶快来看看问题究竟出在了哪儿~~

在医学上，女性产后体重超出正常范围的20%，就称为"生育性肥胖"。因为种种生理变化，决定了女性在产后特别容易发胖。

由于经历了妊娠和分娩，产妇的内分泌系统会经历很大的变化，暂时处于紊乱状态，更容易发生肥胖。

加上二胎大潮，不少产妇的年龄偏大，而由于我们身体的基础代谢是会随着年龄的增加而下降的，无法消耗的热量会被转换为脂肪，积攒在腹部、臀部及大腿，因此更容易发胖。

在怀孕期间和分娩过程中，孕妇腹壁的肌肉和皮肤受不断增大的子宫的影响，部分弹力纤维断裂，永远无法自然恢复到产前状态。

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另外，怀孕期间，准妈妈的体内会分泌一种“松弛素”，慢慢使骨盆周围的相关关节韧带变得松弛，以适应胎儿增大，并为分娩做准备。分离的骨盆在产后不会立刻恢复，这段时间我们的胯会明显增宽，就比较显胖。

按照传统习惯，中国女性完孩子都要经历“坐月子”，为了有充足的奶水和让自己更快恢复，不少新妈妈会拼命的进补，比如下面这位：

其实分娩以后，我们身体基础代谢的消耗与产前相比差别并不大，即使加上照顾宝宝、哺乳消耗的热量需求，也根本用不上这么多营养。而另一方面，月子期间卧休息时间长、运动量特别少，甚至有人大门不出、二门不迈，热量消耗比平时还要少很多。

这样“入多出少”，双管齐下，岂有不胖之理？

想要瘦下来，首先你要对自己的胖瘦心中有数。

判断标准很简单：计算BMI（身体质量指数）。这是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

体质指数（BMI）= 体重（kg）/ 身高（m）²

成年人身体质量指数

轻体重 ：BMI<18.5

健康体重 ：18.5≤BMI<24

超重 ：24≤BMI<28

肥胖 ：28≤BMI

参考《中国居民膳食指南》（2007）

举个例子，如果你的身高为1.6米，体重是50kg，那你的体质指数BMI = 50÷(1.6×1.6)=19.5，属于正常；如果你的身高为1.6米，体重是65kg，那你的体质指数BMI = 65÷(1.6×1.6)=25.4，属于超重。

不过也有些人BMI值在正常范围，但就是看起来“肉肉的”，这就是“体脂率”在作怪了。

体脂率就是你体内脂肪占身体其他成分的比例，很多人减肥只关注体重的变化，其实想要兼顾健康和美，主要目的是减掉多余的脂肪，降低体脂率，比如这样：

如何降低体脂率呢？

无论是孕期还是产后，饮食不能一味追求补补补！基本上只要保证粮、豆、鱼、肉、蛋、奶齐全，搭配新鲜水果蔬菜即可，千万要避免营养过剩。

中国人有“喝汤水下奶”的说法，这是因为妈妈分泌乳汁需要消耗大量水分，因此建议每天要比平日多喝3~4杯的水、牛奶、豆浆或汤。但切记不要喝油腻的“荤汤”或“白汤”。

因为鸡汤、猪脚汤、鱼汤等汤水中含大量的脂肪，很容易阻塞乳腺管，引起乳汁淤积甚至乳腺炎，也会引起发胖，所以喝鱼汤肉汤时，一定要撇去上面的那一层油。想知道怎么吃奶水足又不胖？看看：产后这样喝汤，妈妈不发胖、奶水营养足、宝宝易吸收！

为了准备哺乳，整个孕期准妈妈的身体会不断积累脂肪。而产后妈妈每分泌100毫升乳汁，就要消耗约70kcal的热量，母乳喂养的妈妈将比不哺乳的多消耗更多的热量，自然较容易恢复体型。所以母乳喂养不仅对宝宝有益，而且也是帮妈妈瘦身的“神器”！

锻炼是对付产后肥胖最有效的办法，研究结果显示，体内不含有“肥胖基因”的女性在产后不需要锻炼就能恢复到原来的体形，而体内带有“肥胖基因”的女性在产后进行锻炼，也对控制体重有明显的帮助。

一般对顺产分娩的产妇来说，如果没有会阴撕裂、侧切或其他严重不适，产后24小时天左右，新妈妈就可以每天做些和缓的活动，坚持3~6个月，尽管腹部肌肉这时还不能像以前那样紧实，但体形基本可恢复到孕前的状态。

都说减肥是女人永恒的战争，这不仅仅关乎美，更关乎健康，所以从今天起，希望各位妈妈都开始严格管理自己的体重吧~